Преимущества медленного похудения
Прежде чем распрощаться с лишними килограммами, нужно морально подготовиться ко многим трудностям. И они будут встречаться на каждом шагу, так как программа похудения рассчитана на полгода. Некоторым намного проще отказаться от привычных продуктов питания на неделю, а потом компенсировать все лишения любимыми вредностями. Однако большинство диетологов и фитнес-тренеров уверены в том, что именно такой план действий наиболее эффективен.
По сравнению с экспресс-диетами, рассчитанными на несколько недель, полугодовое похудение обладает рядом преимуществ, описанных ниже.
- Похудеть на 20 кг за 6 месяцев с правильно составленным планом питания можно даже без занятий спортом. Но для более выраженного эффекта желательно посещать спортзал (организм становится более выносливым, мышцы – более рельефными, кожа – упругой).
- Достигнутый эффект сохраняется в течение длительного времени. Ничего в жизни не дается даром. В случае с борьбой с лишним весом в течение недели-двух за счет резкого ограничения калорий организм выводит, в первую очередь, лишнюю жидкость. И только после двухнедельной диеты начинается качественное похудение (за счет жировых запасов). Исследованиями установлено, что организм может обходиться без еды в течение четырех-пяти дней, так как собственные жировые запасы полностью покрывают затраты на основной обмен.
- За полгода можно не просто изменить рацион, но и сделать здоровое питание стилем жизни. Практика показывает, что для формирования новой привычки нужен 21 день. В течение первых 7 дней организм настороженно присматривается к тому, что с ним происходит. В течение еще 7 дней начинает привыкать и адаптироваться. В течение последней недели в нем происходят структурные изменения. В том числе, в головном мозге (появляются новые связи между его отделами, которые влияют на так называемый центр насыщения).
- Организм получает необходимое количество питательных веществ. Большинство экспресс-диет основаны на употреблении одного-пяти продуктов, которых недостаточно для обеспечения нормального количества минералов и витаминов. Если такая диета рассчитана на 7-10 дней, организм не ощутит значительного урона (кроме снижения работоспособности). Но при более длительных сроках могут обостриться хронические заболевания, ухудшится состояние волос, ногтей и кожи, нарушится пищеварение, появится бессонница и головокружение.
Легко потерянные килограммы так же легко и быстро возвращаются (фото: Telo"s Beauty)
Комментарий врача-диетолога. Процесс похудения предполагает использование собственных жировых отложений в качестве основного источника топлива. Для этого необходимо создать дефицит потребляемых калорий. Есть два способа. Первый – много двигаться, чтобы количество затраченных калорий превышало количество потребленных. Второй – уменьшить рацион на 500-700 Ккал. К слову, второй способ подходит большинству людей, так далеко не все в силу особенностей организма могут в принципе выдерживать физические нагрузки. А уж те, кто страдает от третьей и четвертой степени ожирения, и подавно. В то же время, стоит помнить о том, что физические упражнения созданы не для похудения, а для улучшения общего состояния организма. Отдельные системы функционируют без сбоев только тогда, когда ими активно пользуются. Так что спорт – это такая же надежная инвестиция в собственное здоровье, как и сбалансированный рацион.
Мотивация – первый важный шаг
Мотивация – главный ключ к успеху. Она может быть разной, начиная от недовольства отражением в зеркале и заканчивая желанием быть здоровым.
Перед тем, как похудеть, важно ответить себе на некоторые вопросы:
- Зачем нужно худеть? Одно дело, когда эта потребность продиктована состоянием здоровья (при весе от 100 кг могут быть проблемы с вынашиванием плода поэтому женщинам рекомендуют сбросить хотя бы 10-15 кг). Совсем другая история, когда нужно влезть в платье.
- На сколько килограммов нужно худеть? Если речь идет о здоровье, однозначно, ответ на вопрос должен давать специалист. Если такой потребности нет, можно воспользоваться одной из формул.
Формула Брока:
Идеальный вес для мужчин = (рост в сантиметрах – 100) х 1,15.
Идеальный вес для женщин = (рост в сантиметрах – 110) х 1,15.
Мечта Лоренца: идеальный вес женщины = (рост в сантиметрах – 100) – (рост в сантиметрах – 150)/2.
- Что будет, если не получится сбросить запланированное количество килограммов? В этом случае большинство понимает, что мир не перевернется с ног на голову. Так что нет смысла делать похудение смыслом жизни.
- Похудение – это способ понравиться себе или окружающим? Психологи уверены, что все проблемы начинаются с головы, а тело - ее продолжение. Можно весить центнер, но чувствовать себя королевой. А можно добиться вожделенных параметров 90-60-90, но при этом остаться по-прежнему несчастной.
И, конечно, нужно верить в то, что все получится. Что хватит силы воли отказаться от привычного рациона, не сорваться на полпути, не опустить руки, когда килограммы будут уходить по чайной ложке в год. А чтобы этого не произошло, нужен план действий.
План питания для похудения
Перед тем, как начать худеть, нужно:
- Завести дневник. В течение первых двух недель, после того как появилось желание избавиться от жировых запасов, в дневник записывать всю еду, время приемов пищи (в том числе перекусов или «нечаянно» съеденных конфет). На этом этапе станет примерно понятно, откуда появились лишние килограммы.
- Найти время для полноценных приемов пищи. Проблема современного человека – тотальная нехватка времени, в том числе для еды. Отсутствие режима питания еще хуже, чем переедание, так как организм переходит в режим экономии энергии. В этом случае каждый съеденный грамм запасается на случае тотальной голодовки. Завтрак, обед и ужин должны быть примерно в одно и то же время каждый день. Перекусы – при появлении чувства голода.
- Обзавестись судочками. Чтобы не было соблазна съесть внеочередную конфету, нельзя ходить голодным. Так что парочка судочков в сумке – лучшая палочка-выручалочка, когда времени пойти пообедать не хватает. Для еще большего удобства можно заготовить еду на несколько дней вперед и сделать надписи на контейнерах.
- Осмелиться взвеситься и сделать контрольные замеры (объемы груди, талии и бедер). Любая цель требует постоянного контроля действий. Замеры придется делать каждый месяц, чтобы отслеживать ситуацию.
- Рассчитать суточную норму калорий. В этом помогут как специальные программы или приложения, так и формулы. Результат подсчетов зависит от пола, возраста, профессии. Например, при сидячей работе суточная норма калорий составляет 1600-1800 кКал для женщин и 1800-2000 для мужчин. При легкой физической работе сумма увеличивается на 100-200 кКал.
- Научиться пить воду. Часто голод путают с жаждой. Проверить, чего именно хочет организм, просто. При первых голодных позывах выпить два стакана воды и подождать 15-20 мин. Если по-прежнему хочется есть, значит, все-таки голод.
И только с этого момента можно приступать непосредственно к похудению за счет изменения рациона.
Все продукты можно условно разделить на три группы: те, которые нужно полностью исключить; те, которые можно позволить не более раза в неделю; те, которые нужно употреблять, но ограниченно.
| Исключить полностью | Можно 1-2 рази в неделю | Можно в ограниченном количестве (30-50 г в день) |
|
|
|
Совет диетолога. Очень важный момент в правильном питании - распределение пищи в течение дня. Мы должны кушать 4-6 раз в день и при этом полноценно: 3 основных приема и 2-3 перекуса. На завтрак обычно приходится 25% от общего калоража за сутки, на обед - 30-35, на ужин - 20-25 и на перекусы - по 5-10. Это значит, что в первой половине дня (завтрак, первый перекус и обед) человек должен съедать 65-70% своего суточного рациона, а это намного больше половины. На второй перекус и ужин приходится лишь 30-35% от общего суточного калоража. Это значит, что вечером лучше не переедать и отдавать предпочтение нежирным белкам и овощам с использованием нерафинированного масла. Углеводы лучше перенести на первую половину дня.
Что такое эффект плато и как с ним быть
Одна из трудностей, с которой сталкивается практически каждый худеющий примерно через месяц-полтора после начала диеты, это эффект плато. Проявляется он так: в течение первого месяца килограммы быстро таяли, но вдруг процесс похудения резко замедлился. И даже при соблюдении всех предписаний в питании стрелка весов больше не двигается, а иногда даже устремляется вперед.
В этот период важно не паниковать и не срываться. Дело в том, что ко всему организм планомерно привыкает. И к новому режиму питания. То, что для него на первых порах было стрессом и давало стимул для похудения, уже таковым не является. Плюс ко всему вес уменьшился, а значит, основной обмен также сократился. Теперь организму для поддержания нормального функционирования нужно чуть меньше энергии.
Что делать, если вес не уменьшается:
- Дать себе один-два дня послабления (можно съесть что-то запрещенное, но до 16:00), а потом вернуться к правильному питанию.
- Варьировать количество калорий в течение дня. Например, энергетическая ценность рациона составляет 1700 кКал. По четным съедать это количество или даже на 100 кКал больше, по нечетным – 1500 кКал.
- Варьировать соотношение белков/жиров/углеводов. В норме оно составляет 1,2:0,8:3,5. Чтобы немного встряхнуть организм, по четным увеличить количество белков вдвое, а количество углеводов сократить вдвое (при этом калорийность рациона остается неизменной). По нечетным сделать все наоборот.
- Увеличить физическую нагрузку. Если до этого занятия проходили три раза в неделю, добавить еще одну тренировку. Или увеличить интенсивность тренировок. Или кардинально изменить их – вместо аэробных нагрузок (бег, плаванье) делать силовые (приседания, отжимания, выпады) или чередовать их в течение одного занятия.
Самые эффективные и безопасные диеты
Самая эффективная диета – это та, при которой организм не ощущает чувства голода. Ему не нужно делать запасы, так как он знает, что его все равно покормят.
Вот как похудеть, правильно составляя рацион:
Один день в неделю нужно сделать разгрузочным. Стоит поэкспериментировать с сочетаниями продуктов, чтобы понять, как организм на них реагирует. Меню для разгрузочного дня может быть таким:
- кг яблок, 1,5 кг арбуза, кг кабачков;
- 500-600 г творога + 500 г огурцов;
- 700-800 г тыквы запеченной или отварной;
- 700 г отварного постного мяса;
- 400 г гречки + 2 л кефира или ряженки;
- 600 г постной рыбы + овощи в любом виде.
В течение разгрузочного дня нужно пить много воды (2-2,5 л).
Всем привет! Сколько себя помню-я всегда была склонна к полноте. Я никогда себе ни в чем не отказывала. Ела что хотела и когда хотела. Могла за раз за чашкой чая с"есть целую плитку шоколада. И мне было так комфортно... Сейчас конечно такое трудно представить... Чтоб вы понимали, при росте 164 см я весила 78кг. После родов я скинула несколько накопленных кило, но вес мой все равно был около 73-74 кг.
Я пыталась и раньше похудеть, но силы воли моей хватало на 2 недели, а потом срывы и все по-новой. Это я сейчас уже понимаю, что все делала неправильно, только подвергала стрессам свой организм и нервы.
Сейчас моя диета- это образ моей жизни, с которой мне приятно и легко гармонировать. Я читала большое количество книг и статей на тему похудения и сделала для себя несколько выводов, подобно правилам, которым я придерживаясь каждый день. В этом отзыве я раскрою вам секреты своей диеты и поделюсь фото основных блюд.
Итак, приступим...
На сегодняшний день при росте 164см мой вес составляет 58 кг. И этот вес меня вполне устраивает. Возможно, я ещё сброшу пару кило, но не больше.
Правила моей диеты:
1. Питьевой режим.
2. Не пропускать приём пищи.
3. Питаться каждые 2,5-3 часа.
4. Кушать небольшими порциями.
5. Исключить мучное, сладкое, копчение, по возможности жареное.
6. Спорт, больше двигаться, меньше лежать на диване.
А теперь по подробнее о каждом пункте.
1. Питьевой режим.
Абсолютно все знают важность и значимость воды для организма человека. Одни учёные считают, что человеку необходимо выпивать в день 1,5-2 л чистой воды. И это не считая чая, кофе и т.д. Другие учёные опровергают эти утверждения, ссылаясь на то, что у человека могут быть проблемы с почками. Поэтому большое количество выпитой воды может привести к отекам. И нужно пить столько воды, сколько тебе хочется. Я больше склоняюсь ко второму убеждению. Но обязательно как только проснулась, до завтрака, я пью воду. Это нужно для того, чтоб организм проснулся и запустить метаболизм. Когда я выхожу из дома, стараюсь всегда брать с собой маленькую бутылочку воды.
2. Не пропускать приём пищи.
Никогда и ни за что!!! Я раньше думала, чем меньше я скушаю за день, тем быстрее я похудею. Отнюдь, это не так. Когда вы стараетесь ограничивать себя в еде, организм воспринимает это как угрозу голодовки и включает режим энергосбережения. Поэтому калории начинают откладываться, нежели сжигаться. Помимо постоянного чувства голода тут могут происходить и нервные срывы, недомогания. Не стоит себя таким образом терзать.
Считается, что самый главный приём пищи-это завтрак. Завтрак должен быть плотным и насыщенным. Я для себя решила, что мой самый насыщенный приём пищи - это обед. Середина дня.
3. Питаться каждые 2,5-3 часа.
Да-да, вы не ослышались. Мой день состоит из 6 приёмов пищи.
Завтрак
2 завтрак
Обед
Полдник
Ужин
Ночник
Можно сказать, я питаюсь как в лагере или в санатории)))
На завтраки я выбираю каши. У меня стоит несколько видов каш:овсяная, гречневая, многозлаковая и т.д. в виде хлопьев. Каждый день я выбирают разную кашу, поэтому мне они не надоедают. К слову, каши не варю. Времени не хватает. А вот заварить кашу кипятком и дать ей настояться, тоже совсем неплохо. Я не пользуюсь заменителями сахара, поэтому могу себе позволить добавить в кашку немного сахара. Либо вместо сахара добавить сухофрукты, либо фрукты. Получается вкусно, а главное сытно. После такого завтрака нет желания чем-то еще перекусить.
А вообще на завтрак можно скушать омлет, творог, бананово-овсяные оладьи, кукурузные хлопья. Тут к чему душа больше лежит...
2 завтрак - у меня зачастую фрукт (в основном банан), либо творог, йогурт.
Обед - мой самый насыщенный приём пищи. Я не любительница супов, хотя иногда и варю их все же. Тут все по желанию. На обед я больше предпочитаю вторые блюда: пюре (рис) с гуляшом, фритата, рататуй, тушеные овощи с курицей, крем-суп (из кабачков, тыквы, моркови), запеканки, голубцы (ленивые и обычные), плов.
Полдник - в основном выбираю фрукты, натуральные йогурты.
Ужин - всегда легкий. Я не стараюсь на ночь набить желудок тяжелой и плотной пищей. На ужин я выбираю салат +белок (можно с кусочком запеченной рыбки, вареное яйцо), отварная свекла, кукуруза.
Ночник - стандартно кефир. Я выбираю 1%. Просто мне он больше нравится. А так можно взять любой кисломолочный продукт. Он и сытный и некалорийный. Но ночь то, что нужно.
Не подумайте, что я не пью чай и не позволяю себя немного побаловать. Между приемами пищи я могу себе позволить чай (я пью только зеленый), либо кофе с кусочком пастилы, зефирки, пудинги, творожки Даниссимо (моя слабость). По праздникам я могу скушать небольшой кусочек торта. Да и по правде, весь день я хожу сытая, от чего автоматически потребность в сладком сама собой отпадает.
И да, иногда, когда до приёма пищи далеко, а покушать чего-то хочется, меня спасают орешки. Я выбираю грецкие. Небольшая горсточка способна утолить голод и придаёт энергии. Тем более орехи прекрасный источник витаминов для красоты волос, ногтей и кожи. Также спасают злаковые батончики. Благо сейчас в магазинах их огромный выбор. Выбирай любой)))
4. Кушать небольшими порциями
Небольшая порция - это не говорит о том, что нужно съесть 2 ложки риса. НЕТ. Просто надо кушать так, чтобы после приема пищи не чувствовать тяжесть от переедания. Опять же все зависит от самой пищи. Если это легкий салат, то его можно скушать побольше. Если вы едите макароны, либо картошку, то тут немного надо себя ограничить. По началу может показаться, что вы голодны. Со временем организм свыкается с такими порциями пищи. В дальнейшем просто физически больше положенной порции скушать не сможете. Да и не надо.
5. Исключить мучное, сладкое, копчение, по возможности жареное.
Разрешается кушать только цельнозерновой хлеб. А я исключила хлеб полностью. Из мучного могу покушать соломку, сушки, печенье "Мария", ну и иногда "Юбилейное". Честно говоря, слабости к мучному не испытываю, поэтому тут отказаться от него было просто.
Всевозможные сладости - это простые углеводы, которые быстро дают нужную энергию организму. Но к сожалению зачастую бывают очень калорийными. Заметьте, мы очень хотим сладкого именно тогда, когда очень голодны. Я раньше была жуткая сладкоежка. Все эти шоколадки, тортики, пироженки, конфетки меня очень привлекали и манили. конечно ни одно чаепитие не обходилось без сладости. Сейчас же, потребность в сладком отпала. Я просто его не хочу. Не думала, что вот так смогу легко от него отказаться. Проходя мимо витрин с тортиками теперь меня не колотит и не выделяется слюнь на пирожное. А вообще, когда стала есть меньше сахара, стала замечать, сколько много подсластителей производители добавляют продукты. Например, недавно купила себе имунеле Kids. А там столько сахара, что аж приторный.
И я полностью отказалась от колбасных изделий. Все эти химозные сервилаты, полукопченые колбаски -сплошные красители, стабилизаторы и консерванты. Лучше кусок мяса скушать.
6. Спорт, больше двигаться, меньше лежать на диване.
Да и это в принципе и так понятно. Чтоб быстрее получить ожидаемые результаты, надо больше двигаться. Я не хожу в спортзал, не бегаю по паркам. У меня просто нет на это времени. Мой фитнес - это мой ребенок. Одни только наклоны при уборке детской комнаты сойдут за сеанс в спортзале. А вообще, я стараюсь больше ходить, особенно когда хорошая погода. Больше двигаться и больше гулять на улице (так хоть подальше от холодильника находишься).
Подводя итог всему выше сказанному, хочу сказать, что в начале своей диеты моя цель была конечно скинуть лишние килограммы. Но потом моя диета переросла во что-то большее. Моя диета стала для меня не каторгой, а наслаждением. Я кушаю те продукты, которые хочу. С удовольствием. Я забыла что такое изжога и переедание. Теперь я знаю, чтобы быть сытой, не обязательно съедать целую тарелку макарон с котлетой. Главное в питание сбалансированность, небольшая порция и режим.
Как и обещала мои фото до и после
Здесь я вешу примерно 78 кг
Когда пересматриваю свои старые фото, даже не верится, что я такая была. Я считала себя вполне нормальной, немного пухленькой. Столько лишних кило носила с собой постоянно.
Серьёзный стимул
В детстве я была стройной и оставалась такой до 22 лет. Но малоподвижный образ жизни, неправильный режим питания, привычка наедаться на нервной почве вывели из строя обмен веществ, и я стала набирать вес. В 26 лет весила 110 кг при росте 170 см. И стала ясно представлять, где находится моё сердце. Нет, не из курса анатомии. Просто оно регулярно давало о себе знать. Начались проблемы с венами.
Однажды мама пришла с работы и рассказала, что у её коллеги случился обширный инфаркт, а ей всего 40 лет! И, как сказали врачи, немалую роль в этом сыграл избыточный вес. И тут я просто испугалась. Конечно, до этого не раз подумывала, что нужно что-то делать. Но теперь решила окончательно и бесповоротно начать худеть. Желание жить, не опасаясь за свою жизнь, стало лучшим «стимулятором».
Путь к цели
Я поставила перед собой задачу - похудеть до 80 килограммов. Какого-то конкретного срока не обозначила, поскольку даже и не предполагала, с какой скоростью можно сбрасывать вес. И позже поблагодарила себя за это решение, так как нереальность достигнуть поставленной цели вводит в нервное напряжение, а необходимые силы просто тают, как льдинка под весенним солнцем. Да и кто определил, что в этот период я не должна жить полноценной жизнью, то есть иметь право на ошибку (в данном случае сорваться с диеты). Перелистав много литературы по похудению, я решила выбрать для себя следующее: идти к результату максимально быстро, но без вреда для здоровья: Правильный режим питания (я не использовала строгих диет), занятия в спортивном зале (средней интенсивности) и лёгкое голодание.
Особенности питания
Главное правило в питании, которое я утвердила, - ограничение калорий при минимизации жиров. Допустимый минимум - до 600 ккал. в день, максимум - до 1200 ккал. Но жизнь внесла свои коррективы в мой график. Желаемой нормы в 600 ккал. придерживалась три дня в неделю. Ещё два-три дня не превышала максимума в 1200 ккал. В выходной или праздники позволяла себе некоторые вольности, а точнее, вкусности. При этом я обязательно ела поздно вечером, поскольку не могла ложиться спать на пустой желудок.
Но именно это помогло мне не сорваться и выдержать установленный режим до сегодняшнего дня. На собственном опыте сделала много выводов, которые, думаю, будут интересны и полезны тем, кто борется с лишним весом.
Набор и потеря веса происходят не сразу, а с задержкой в один день. Например, если сегодня серьёзно разгрузиться, да к тому же сходить на тренировку, совсем необязательно, что сегодня же вес станет меньше. Но вот если и завтра поддерживать разгрузочный режим, то к вечеру результат будет налицо. Простой совет: если вы наелись от души вчера, устройте разгрузку сегодня - и завтра дополнительных килограммов удастся избежать. Лучший способ голодать, я голодала с 21.00 воскресенья до 21.00 понедельника, вечером ела, например, яблоко и ложилась спать
При составлении меню учитывайте, что в рационе должно быть достаточно белков (в виде нежирного мяса, рыбы, творога и кисломолочных продуктов), чтобы сбрасывать вес за счёт жира, а не за счёт мышечной массы. Остальная часть рациона - в основном овощи и фрукты. При этом жиры животного происхождения необходимо минимизировать!
Для меня стало открытием, что калорийность некоторых продуктов может различаться на порядок. Например, 100 г жареной свинины (около 600 ккал.) эквивалентны двум килограммам (!) разных овощей (около 30 ккал. на 100 г), чайная ложка майонеза, которым вы заправляете салат, по калорийности превышает в несколько раз сам салат, так что майонез - долой!
Чрезвычайно полезна клетчатка: она практически без калорий. При этом прекрасно налаживает работу кишечника и очищает пищеварительный тракт. Много клетчатки содер- жится в пшеничных отрубях, пусть они также присутствуют на вашем столе как соль или сахар, сыпьте их в суп, салат, кашу. Чечевица - источник не только клетчатки, но и белков (заменяет мясо), у меня она была на столе четыре раза в неделю. Много клетчатки в сухофруктах (особенно в кураге), ну и, конечно, в сырых овощах и фруктах
На празднике важно сразу определить, какими угощениями лучше по максимуму наполнить свой желудок. Это должны быть низкокалорийные закуски. Ими вы практически наедаетесь, а остальное лишь дегустируете
Выпивайте не менее двух литров воды ежедневно, пейте чай. Он не увеличивает вес, а, наоборот, помогает организму с ним справиться. Исключите солёную пищу: каждый грамм соли сверх нормы задерживает в организме 100 г воды. Некоторые сложности могут вызвать газированные напитки - газы ухудшают пищеварение и дополнительно удерживают воду в организме.
Физическая составляющая
Когда я впервые пришла в спортивный зал, инструктор явно не воспринял меня всерьёз. (Постарайтесь оставить незамеченным скепсис тренеров и бывалых посетителей, уверяю, через месяц они будут смотреть на вас другими глазами). Тем не менее он дал мне толковые рекомендации, какие упражнения и как нужно их выполнять, чтобы сбрасывать вес. Я занималась и занимаюсь дважды в неделю по полтора-два часа. Занятия включают в себя усиленный блок упражнений на пресс. Упражнения для ног, рук выполняю с гантелями 1,5 кг по 3-4 подхода и с максимальным количеством повторений. Кроме того, кручу педали 15-20 минут, хожу по беговой дорожке или «лыжном» тренажёре. Спорт важен, поскольку потеря веса приводит к обвисанию кожи, а регулярные тренировки решают эту проблему. А также полезна баня, я парилась один, а иногда и два раза вечером. Во- первых, она снимает боль с перегруженных мышц, во-вторых, кожа получает необходимый уход.
Мои успехи
Каждую субботу утром я записывала контрольный вес за неделю. Это помогало мне объективно оценивать прогресс в борьбе с лишним весом. Результаты были такими:
за 1-й месяц я сбросила 8 кг
,
за 2-й - 5 кг
.
Затем сбрасывала около 3,5 кг
каждый месяц, что позволило убрать ещё 15 кг
за 4 месяца.
Цель была достигнута! Моей лучшей наградой за все труды стало непередаваемое чувство лёгкости и переполняющей энергии. Впервые его почувствовала после того как были сброшены первые десять килограммов. Казалось, что я просто порхаю. И не удивительно. Представьте, раньше я постоянно ходила с 10 килограммовой гирей. Теперь, наконец, избавилась от неё!
А что говорить об ощущении, когда избавилась от 20 килограммов, а потом и 30! Желаю и вам насладиться новой, здоровой и активной жизнью!
Машуня_: Для достижения цели все средства хороши в приделах разумного!
Привет всем! Меня зовут Машуня_. В жизни также. Сейчас мне 24 года, рост 161 см.
Как все началось:
Всегда была красивой девушкой, никогда не испытывала недостатка в мужском внимании. Наверное, мне, поэтому и обидно сейчас. Когда я встретила своего, на тот момент, будущего мужа мой вес был 67 кг, на тот момент это было немало для меня, но учитывая, что перед этим я похудела на 10 кг, это было не так уж плохо. Как мы смотрели друг на друга, какая была история…
Полгода мы «пускали друг на друга слюнки». Потом я забеременела, и понеслось - свадьба, притирка друг к другу, 9 месяцев беременности. И рожать я шла с весом 95 кг.
После родов, конечно, сошли отеки и вес стал 84 кг. И вот здесь я задумалась, а хочу ли я быть такой? А если быть точной, я задумалась, когда три недели подряд каждый день и не по разу мне муж говорил «Ты толстая». Сколько слез я пролила никому не известно. И вот под руку подвернулась диета.
Кто виноват и что делать?
Наверное, во мне говорит обида на жизнь, на саму себя, на отношение ко мне любимого человека или просто усталость, но я готова добиваться своей цели любыми способами, которые подходят мне.
Диету я ее называю разноцветная смысл в списках зеленый, желтый и красный, ну я не буду вдаваться в подробности. Сбросила я на ней 4 кг, но сорвалась. На этой диете надо стать «травоядным», я не выдержала, и все вернулось обратно. Чуть позже я узнала, что беременная снова, и мы решили родить второго ребенка.
Рожать я шла опять с весом 95 кг. Долго лежала по больницам с малышом, потому что надо было своей головой думать, а не врачей слушать. Вот что значит выбрать неправильный роддом. Приехала домой, когда малышу было 2 недели, и то если б не моя врожденная наглость, то я бы еще неделю лежала бы с ним. Когда я встала на весы, вес был 86 кг.
И тогда муж начал меня ото всех прятать, потому что ему было стыдно со мной появляться на людях, ему не нравилось во мне все - вес, вид, одежда. И это после того, как я ему родила двоих детей: дочку красавицу и наследника. Было очень жаль себя, ревела целыми днями. Пыталась голодать - не помогло, хотела идти уже деньги платить в клинику доктор Борменталь, но меня отговорили и я начала сбор информации по этой системе.
Почитав истории успеха женщин, которые скинули по 40, 30 и даже 70 кг, я поняла, а чем я хуже? У меня тоже получится. Я всем докажу что я ничуть не хуже. Что я могу. Вот за три месяца по этой системе я скинула 10 кг и вес встал, мотивация перестала работать. Что делать? Депрессия… Как быть? Опустить руки? Ну нет! Два месяца боролась с депрессией и набрала 4 кг. А муж хоть прятать перестал, но стал считать, что я его служанка, приходит домой и только указания отдает. Так обидно. Я ведь женщина, а НЕ СЛУЖАНКА. Пытаюсь объяснить, а он не понимает. И вот нашла книжку по системе «минус 60» и за три недели уже скинула 5 кг и теперь я знаю главное - найти то, что подходит тебе и всего можно добиться.
Я выбрала себе не диету, после которой вес возвращается обратно, я выбрала себе новую систему питания. Новую привычку в жизни - питаться правильно. Если питаться правильно, то вес не вернется. Идеальных людей нет, но каждый стремится к идеалу, и я ничем не хуже. И я хочу, чтоб мое тело было, хотя бы, приближенным к идеальному, чтоб жить в гармонии с собой нравиться себе, любить себя и тогда меня будут любить окружающие. Ведь гораздо приятнее, когда тебе улыбаются. А когда ты чувствуешь себя превосходно, тебе и самому хочется улыбаться, просто так.
Спортом я никогда не занималась. Точнее, когда-то давно волейболом, но сейчас нет такой возможности, а другими заниматься у меня нет желания. Но спорт, определенно, нужен, только я не могу себя заставить. Сейчас, когда приходит момент, когда хочется чего-нибудь, я говорю себе что я съем это завтра или делаю себе небольшую поблажку, главное, чтоб это действительно была МАЛЕНЬКАЯ поблажка.
Как пережить праздники?
По праздникам я расслабляюсь полностью. Во-первых, я не смогу физически съесть столько же как раньше. Во-вторых, мне тоже надо расслабится потому как малые детки с разницей в год и 4 месяца очень выматывают, а в-третьих, все что прибудет обратно отвалится через пару дней.
Calorizator помогает?
Сайт помог мне вначале увидеть, как меняется вес, далее подсчитать калорийность блюд, когда я была на системе питания доктор Борменталь, и самая огромная помощь - это поддержка людей. Здесь всегда рады, здесь как семья, сюда приятно приходить, тут помогут советом, можно выговориться и тебя поймут. У меня очень много теплых слов для администрации и участников сайта и форума.
Что с планами?
На будущее решила ничего не менять в своём питании, это уже как норма. И перед Пасхой снова буду держать пост, уже второй в моей жизни.
Теперь я твёрдо знаю, что выдержу!!!
В начале своего рассказа я говорила про обиду… моя обида в том, что меня даже сейчас заперли с двумя детьми дома и никуда не выпускают. У мужа постоянно работа, если не работа то он кому-нибудь помогает. Мама постоянно работает и ей надо отдохнуть. А я работаю по дому, сижу с детьми, и не имею права на выходной. Я это рассказываю к тому, чтоб читатель понял, как тяжело пребывать в прекрасном настроении, когда ты один и выйти никуда не можешь, когда нет поддержки. И денег тебе не дают, говорят «ты же дома сидишь, зачем тебе деньги». Вот для того, чтоб этого не было я и хочу измениться.
На данный момент ко мне уже подходят познакомиться, муж начинает ревновать, может так он поймет, что я женщина и очень красивая. Я хочу приходить в кафе и не прятать глаза, потому что мне неудобно, потому что мне кажется, что все думают «ну и корова, ей бы дома сидеть». У меня начала подниматься самооценка, я начала себя любить, я уже чувствую себя красивой женщиной.
Прошло уже полгода, в общей сложности я похудела на 11 кг и это не конец моего пути. Моя мечта весить 50 кг и мне до нее надо отпустить от себя 25 кг.
