Все больше и больше людей задаются вопросом: «Как восстановить нервную систему после длительного стресса?» Современный мир бесконечно сталкивает людей со стрессовыми ситуациями во всех сферах жизни. Человек стремится взять от жизни все и побольше. Но из-за нехватки времени часто приходится жертвовать: длительностью сна, качеством питания, прогулками и отдыхом.

Первое время организм успешно справляется со сложностями. Но вскоре нервная система истощается, и человек становится депрессивным и раздражительным, постоянно чувствует усталость и апатию. Если своевременно не принимаются необходимые меры для восстановления системы, последствия отражаются на здоровье человека в целом. Не зря говорят, что любые болезни от нервов. Ведь эта система контролирует работу всех внутренних органов.

Особенности продолжительного стресса

Даже самые незначительные психические нарушения необходимо устранять быстро, насколько это возможно, во избежание тяжелых последствий. А что говорить о затяжных стрессовых ситуациях, здесь действовать нужно незамедлительно. Ведь продолжительный стресс несет с собой огромную опасность для здоровья. Он приводит к: язвам и сердечно сосудистым заболеваниям, аллергиям и неврозам, атеросклерозу и астме, депрессии, запорам и поносам, онкологии и диабету. Также снижается иммунитет, и организм начинает стареть в ускоренном режиме.

На фоне длительного стресса это самые распространенные проблемы, но, к сожалению, этот список можно еще долго дополнять более редкими диагнозами. Соответственно, чем стресс сохраняется более длительный период, тем и время на восстановление после стресса понадобится в разы больше.

Когда-то считалось, что нервные клетки не способны восстанавливаться. Сейчас же ученые знают, что и в этих клетках происходит регенерация. Только вот это процесс протекает слишком медленно. Для того чтобы ускорить восстановления нервных клеток, необязательно прикладывать огромные усилия, для начала достаточно пересмотреть свое мировоззрения, переосмыслить жизненные ценности и установить новые приоритеты.

Йога, медитация, дыхательные упражнения.

Если вы столкнулись со стрессом или депрессией, не стоит сразу переходить на различные аптечные медикаменты. Попробуйте наиболее простые методы и как ни странно порой, даже более эффективные. Например, такие как:

Йога

Это практика позволяет не только снять стресс, но и избавиться от симптомов неоправданной тревожности и депрессии. Йога помогает сконцентрировать внимание на ощущениях тела человека и одновременно выпустить скопившееся внутреннее напряжение наружу. Рассмотрим наиболее простые упражнения, доступные каждому:

Медитация

Восстановление после стресса с помощью медитации набирает большую популярность среди населения. Ведь метод реально действительный и потратить надо всего десять минут.
Примите любую удобную позу в тихом местечке, где вас никто не потревожит. Забудьте про окружающие проблемы и городскую суету. Начинайте чувствовать каждую частичку своего тела. Смотрите на себя со стороны, детально рассматривайте себя с ног до головы. Начните постепенно расслаблять все тело, начиная с пальчиков ног и заканчивая мышцами лица. С каждым вдохом и выдохом начинайте считать до десяти, закончив, начинайте сначала. Не давайте вашему сознанию думать о насущных проблемах, продолжайте медитировать. Через десять минут открывайте глаза.

Дыхательные практики

Как восстановиться после стресса быстро? Мгновенный результат дает дыхательная гимнастика. Такая практика не только снимает мышечное и эмоциональное напряжение, но также нормализует артериальное давление.

Ноги на ширине плеч, руки на поясе, не спеша делайте вдох животом. Далее, резкий выдох, одновременно выбрасывая руки вперед, произносим звук «ХА». В этот момент визуализируйте, как выплескивается весь ваш внутренний негатив. Повторять упражнения 10-15 раз

Народные средства

Как восстановить нервную систему после длительного стресса при помощи народной медицины. Наши бабушки точно знали, как поддержать и восстановить организм, используя силы природы. К тому же такие методы не несут ни кокой опасности и побочных действий для организма. Рассмотрим самые доступные и эффективные средства народной медицины:

Нарушения нервной системы практически всегда отражается на аппетите. Разница лишь в том, что одни совсем теряют интерес к еде, а другие же не могут остановиться, бесконечно поедая всякие вкусности.
Для начала необходимо привести свой аппетит в норму, а после этого процесс восстановление будет протекать намного проще. Если у вас полностью отсутствует аппетит, попробуйте кушать свою самую излюбленную пищу. В случае обжорства переходите исключительно на низкокалорийные продукты, чтобы система пищеварения была в норме.

В общем, это только начало решение проблемы под названием «как восстановиться после стресса». Главное же подобрать в свой ежедневный рацион правильные продукты, которые помогут успокоиться и восстановить всю систему. Основные правила отбора продуктов:

1. Главные враги нервной системы: алкоголь и курение. Полностью откажитесь от этих вредных ненужных привычек;
2. Употребляйте много овощей и фруктов, хоть в виде салатов, хоть самостоятельно;
3. На общее здоровье отлично влияют продукты, содержащие Омега-3, обратите на них особое внимание;
4. Пейте зеленый чай 3-5 раз в день, он содержит специальные вещества, способствующие скорейшему восстановлению нервной системы;
5. Откажитесь от сладостей, замените их бананами и черным шоколадом, они убивают хандру и поднимают настроение и положительный настрой

На медикаменты стоит обращать внимание в самую последнюю очередь. Если вы уже перепробовали все вышеописанные методики и до сих пор не знаете, как восстановится после стресса, только тогда начинайте принимать препараты.
Таблетки от стрессов и депрессий в основном делятся на два вида:

• Травяные
• Синтетические

Первые действуют значительно медленнее, но обладают преимуществом, неся с собой минимальный риск побочных действий. Эффект от действия синтетических препаратов наступает гораздо быстрее, но там есть свои противопоказания. С такими таблетками нужно быть аккуратнее, хоть многие из них отпускаются без рецепта, без назначения врача по собственной инициативе их лучше не употреблять.

Наиболее популярные препараты, которые можно приобрести без рецепта врача:
Кваттрекс;
Препарат можно принимать и женщинам в период климакса и детям, страдающим нервными заболеваниями. В общем, эти таблетки широкого спектра действий. Прежде чем употреблять это вещество, как и любое другое, ознакомьтесь с противопоказаниями, их там предостаточно.
Тенотем;
Таблетки от стресса и различных заболеваний нервной системы, выпускаются в таблетках и в виде спиртового раствора. Дозировку назначает только лечащий доктор.
Афобазол;
Чаще используется для лечения необоснованной паники, страхов и тревоги. Также имеет свои противопоказания, с которыми можно ознакомиться из инструкции по применению.
Таблеток и препаратов, лечащих этот недуг великое множество. Но только грамотный врач сможет определить и назначить что именно нужно вам в конкретном случае.
Также эффективно при борьбе со стрессами и депрессиями будет совмещения нескольких методик одновременно. Например, медитация, правильное питание и травяной сбор.

Стресс нарушает работу всего организма . После травмирующей ситуации требуется длительный период восстановления.

У современного человека часто возникает вопрос, как восстановиться после стресса. Психологи дают по этому поводу полезные советы.

Что такое постстрессовый синдром?

Постстрессовый синдром , по-другому называемый пострессвое расстройство — это целый комплекс синдромов.

Термин введен психологом Горовицем в 1980 году. Возникает после очень сильного стресса, непривычной ситуацией, связанной с травматическим воздействием на психику человека.

Для синдрома характерно наличие состояния тревожности, нервного напряжения, связанного с воспоминаниями о произошедшем событии.

В результате постоянного напряжения у пациентов развивается комплекс , говорящих об истощении нервной системы . Кроме того, оказывается влияние и на здоровье организма в целом.

Постстрессовое расстройство, как правило, проявляется спустя какое-то время после травмирующего события. Это происходит примерно в срок от 3 до 18 недель.

Может смерть близкого человека, угроза для жизни, насилие, увиденное событие, вызвавшее нервное потрясение, техногенная катастрофа.

Одновременно переживается стрессовое событие и , связанное с эмоциями , чувства безнадежности.

Может возникать как у непосредственно человека, который подвергся опасности, либо у наблюдателя. Выраженность симптома может быть одинакова . Именно поэтому участникам любых событий, связанных с угрозой для жизни, требуется помощь психологов.

Влияние на здоровье

К чему могут привести постоянные стрессы?

Врачи и психологи знают, что стресс оказывает влияние на все функции организма .

В результате постоянного воздействия стрессоров значительно ухудшается здоровье, при этом восстановить его бывает достаточно сложно.

Чем опасен постоянный стресс?

Хронический длительный стресс приводит к следующим проблемам:

1. Нарушается пищеварение. Появляется ощущение тяжести в желудке, становится сложно принимать пищу. Пропадает аппетит. Либо, наоборот, на фоне стресса человек начинает много есть, не контролируя себя. На фоне стресса есть вероятность развития и .

   Могут появляться такие симптомы как: изжога, диарея, боли в печени и поджелудочной, связанные с неправильным питанием.

2. Аллергические реакции , кожный зуд, высыпания.
3. Появляется бессонница . Человек начинает плохо засыпать, часто просыпается по ночам, с утра тяжело встать, днем при этом клонит в сон.
4. Есть высокий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
5. Ослабляется иммунитет , вследствие чего человек чаще болеет простудными заболеваниями.

У женщин:

У мужчин :

1. Снижается либидо.
2. Есть риск развития импотенции.

Последствия сильного воздействия

Что является последствием сильного стресса? Сильный стресс расстраивает все системы организма, запускает механизм разрушения. Человек находится в нервном возбуждении, может действовать, не осознавая своих поступков, или, наоборот, пребывая в шоке, ни на что не реагируя.

Стресс предназначен для защиты организма человека, предотвращая более опасные последствия. В момент опасной ситуации человек может оставаться относительно спокойным.

Именно поэтому последствия стресса могут проявляться не сразу , а спустя какое-то время, так как в период воздействия стрессового фактора организм должен мобилизоваться, чтобы выжить.

Последствия :

Как действует на организм человека?

Стресс оказывает влияние не только на нервную систему , но и организм человека.

1. Повышается риск развития инфаркта, инсульта. Вначале может наблюдаться тахикардия, боли в области сердца, периодическое повышенное кровяное давление.
2. Становятся более частыми головные боли.
3. Из-за неправильного питания нарушается обмен веществ.

   Человек может сильно потерять вес или набрать его за короткий промежуток времени.

4. Чувствуется постоянная усталость.
5. Человеку сложно проспать рекомендуемые 7-8 часов — он плохо засыпает, часто просыпается по ночам.
6. После стрессовой ситуации может повышаться температура тела.
7. Снижается концентрация внимания.
8. Повышен риск развития онкологических заболеваний.

Можно ли умереть?

От воздействия сильного стресса можно умереть в любом возрасте .

Основная причина этого — страх и остановка сердца. Даже самый сильный организм может не справиться со стрессором.

Под влиянием страха выделяются гормоны и появляется рефлекс «бежать или спрятаться». Он обеспечивает выживаемость индивида .

При этом учащается сердцебиение, возникает напряжение в мышцах, повышается уровень энергии, и слабый организм может просто не справиться с таким состоянием. Известны случаи смерти от внезапного испуга.

Во время беременности

Последствия стресса для будущей матери :

1. Повышенный риск выкидыша.
2. Риск преждевременных родов.
3. Считается, что ребенок чувствует состояние матери, и ее нервное напряжение передается ему.
4. Во время воздействия стресса ребенок может недополучать кислород.
5. Повышенный риск развития .
6. Во время стресса изменяется гормональный фон, гормоны стресса попадают в организм ребенка, и вследствие этого после рождения он будет больше стремиться к стрессовым ситуациям.
7. Малый вес плода вследствие недостатка кислорода и питательных веществ.
8. Неправильное положение плода. Связано с периодическим гипертонусом матки, и ребенок к моменту родов не успевает нормально расположиться.

Почему хочется спать?

Стресс связан с сильнейшим напряжением нервной системы и разбалансировкой работы всего организма.

Выделяется адреналин, повышается сердцебиение, изменяется обмен веществ.

Человек находится в состоянии готовности — спастись. В итоге, когда напряжение спадает, возникает состояние сильнейшей усталости и требуется время на восстановление.

Как отойти от него и восстановиться?

Нельзя игнорировать симптомы стресса, необходимо обязательно предпринять меры для восстановления организма. Если вы попали в опасную для жизни ситуацию, то рекомендуется обратиться к специалисту .

Первое, что необходимо, — восстановить спокойствие нервной системы, так как от нее зависит работа остальных органов человека.

Как восстановить душевное равновесие?

После воздействия неблагоприятных факторов организму и нервной системе требуется отдых. Необходимо по-возможности исключить наличие любых травмирующих ситуаций. Рекомендуется спокойная, расслабленная обстановка.

Правила восстановления после психического напряжения :

Как нормализовать сон?

Проблема сна — одна из распространенных после воздействия напрягающих факторов. Восстанавливаться привычный ритм сна может длительное время .

Как помочь организму:

Как вернуть аппетит?

Сложно заставить себя есть, когда организм находится в напряжении.

Что делать:

Что делать при слабости?

Если после стресса вы ощущаете усталость, то необходимо выделить время на отдых. Найдите спокойное место, расслабьтесь. Нелишним будет поспать минут двадцать, чтобы организм немного восстановился.

Не используйте бодрящих напитков — они еще сильнее изнашивают нервную систему, лучше выпить чай с ромашкой или мелиссой.

Стресс требует к себе внимания, нельзя игнорировать его влияние на организм человека. Поэтому при воздействии любых неблагоприятных и опасных ситуациях, важно правильно восстановить нервную систему и избавить ее от перегрузок.

Как восстановить нервную систему после длительного стресса:

Нельзя отрицать, что сильный стресс и вызываемые им психосоматические нарушения, стали одной из важнейших медицинских проблем, и требует к себе пристального внимания. Очень часто, в наши дни, все сводиться к стрессу, его видят причиной всех бед, усматривая всегда негатив. Появилась такая терапевтическая группа как «анти стресс». И это при том, что стрессоры являются не причиной, а движущей силой, способствующей приспосабливаться к происходящим изменениям в жизни индивида (окружающей среды). Происходящую адаптацию в организме человека порой сводят к причинной, считая ее чуть ли не проявлением болезни. Налицо подмена причинно-следственных связей, влияющих на возникновение и формирование различного рода отклонений от нормы.

Человеческая жизнь — это непрекращающийся поток различных видов деятельности, направленных на решение конкретных житейских проблем, которые подчас и создаются самим человеком. Преодолевая их, преуспевая или терпя неудачу, личность находиться в состоянии внутреннего давления (стресса). И это состояние преследует вне зависимости от того, в какой стране он живет — с развитой экономикой или лишь развивающейся. И может по этой причине большинство людей более или менее успешно переосмысливает свое существование. Эта проделанная внутренняя работа и определяет мотивы их поступков и понимание того, что сделано, а что предстоит еще сделать. В наши дни, в постоянно меняющемся социальном пространстве, задача по «корректировке жизненных установок» стоит как некогда остро.


Если копить переживания в себе, жизненная энергия будет только иссякать, а вместе с ней и здоровье: психическое и физическое.

Стадии развития стресса

Условно стресс можно разделить на 3 последовательные стадии по Селье:

• 1 стадия – , сопровождающееся повышенной выработкой надпочечниками кортизола – гормона стресса. На первой стадии стрессовое состояние – результат физических и химических процессов;
• 2 стадия – привыкание: в течение нескольких месяцев надпочечники адаптируются к новому режиму, физически стресс на этой стадии может выражаться увеличением внутренних органов;
• 3 стадия – нервное истощение: после длительного стресса человек эмоционально «выгорает». Меняется его поведение, он ощущает постоянную слабость, ухудшается память. Подавленное настроение и апатия не дают сосредотачиваться на работе и бытовых проблемах. Неспособность адаптации к стрессу провоцирует сбои в работе внутренних органов.

На картинке схематично представлены стадии стресса, описанные канадским патологом и эндокринологом Гансом Селье.

Последствия сильного стресса

Вопреки известному выражению «время лечит», в случае с хроническим стрессом это не работает. Длительное игнорирование его признаков имеет последствия:

• Заболевания, имеющие психосоматическую природу . Обычно у человека на фоне длительного стресса проявляются заболевания, к которым он предрасположен генетически, а также старые невылеченные болезни. В списке возможных заболеваний на почве перенесенных стрессов: бронхиальная астма, нервный дерматит, гипертония, артрит, кардионевроз, или кишечника;
• Проблемы эстетического характера . Из-за сильного стресса мелкие сосуды сужаются, препятствуя доставке питательных веществ к органам и тканям. В результате появляются проблемы с кожей: на жирной коже появляются болезненные прыщи, обильные высыпания, сухая кожа тускнеет, покрывается морщинками. От нехватки питательных веществ также страдают ногти (они становятся слоистыми, истончаются) выпадают волосы;
• Вегето-сосудистая дистония – одно из самых распространенных заболеваний, возникающих на нервной почве. При кружится и болит голова, часто становится тяжело дышать, поднимается давление. Часто чтобы прийти в себя, достаточно успокоиться, организовать себе правильный распорядок дня и полноценное питание;
• Психические расстройства : на фоне затяжного стресса у взрослых и детей развиваются неврозы, истерия, навязчивые состояния;
• Нервное истощение не позволяет полноценно отдыхать : человек чувствует вялость на протяжении дня, а ночью его мучает бессонница;
• Падение иммунной защиты организма . После стресса нарушено не только душевное равновесие, дестабилизирована вся работа организма. Организм не может противостоять заболеваниям: как простому насморку, так и злокачественным опухолям.

Проблемы затрагивают не только психофизиологическое здоровье человека: стрессы нарушают его социальную жизнь. Смены настроения, подавленность или наоборот, открытая агрессия могут стать причиной ссор с близкими и друзьями, проблем на работе.

Как восстановиться после сильного стресса

Чтобы быстро восстановиться после сильного стресса, нужно проанализировать, какие причины могли спровоцировать такое состояние. В списке самых распространенных причин: неудовлетворенность собственным социальным статусом, проблемы на работе или в семье и др.

Если есть конкретный раздражитель – например, агрессивный босс или завистливая подруга, убеждающая вас в вашей никчемности, нужно просто убрать его из своей жизни. Определить раздражающий фактор можно посредством ведения психологического дневника.

Надо понять, что каждая конкретная стрессовая ситуация не является чем то сверхординарным: у всех людей свои проблемы, просто они умеют их преодолевать.

Способы борьбы со стрессом

Навязчивые мысли разрушительно воздействуют на нервную систему. При этом никакое волевое усилие не поможет просто отвлечься от переживаний. Чтобы выключить режим сильного стресса, нужно дать мозгу новую задачу. Для этого используют активные физические нагрузки.

В самом начале сеанса с применением физической нагрузки отдельный участок мозга все еще поглощен разрушительными личностными переживаниями. В процессе тренировки появляется новая область активности, обеспечивающая мышечную работу. Если тренинг достаточно интенсивен, в конце концов, доминантное значение приобретет физическая работа, а плохие мысли утихнут.

Выброс адреналина позволяет «сбросить пар»: дать нервной системе хоть немного времени для отдыха и восстановления.

Наилучшим образом подойдут циклические виды спорта:

• Бег на свежем воздухе, манеже или беговой дорожке;
• Плавание;
• Упражнения с отягощениями в тренажерном зале, занятия на спортивной площадке;
• Велосипедные поездки.

Не стоит забывать: превалирующее значение имеет расслабление и отречение от разрушительных мыслей, а не спортивные рекорды. Тренироваться нужно в комфортных условиях (допустимый уровень нагрузки, удобная подходящая одежда) и приятном окружении (по возможности).

Пассивный отдых

Восстанавливать свою истощенную нервную систему можно при помощи пассивных методов:

• Йога, транс, медитации;
• Отпуск на море или СПА-курорте;
• Водные процедуры. Примите горячую ванну с морской солью, ароматическими маслами и свечами под расслабляющую музыку;
• Полноценный сон. поможет быстрее всего восстановить психическое равновесие и разлаженные функции организма. Нужно научиться засыпать и просыпаться в одно то же время. Чтобы проще засыпать, стоит за час до сна отложить все гаджеты, принять горячий душ или ванну, проветрить комнату.

Концентрация внимания на новых задачах

Один из важнейших аспектов программы восстановления – концентрация на задачах, не связанных с причинами стресса. Когда мысли человека постоянно заполнены переживаниями, он не может сосредоточиться на важных жизненных задачах , к примеру, работе.

Научиться концентрации можно при помощи несложных и в то же время направленных на созидание, делах:

• Чтение и самообразование: читать можно в любой свободный момент времени, заменив книгой бессмысленное перелистывание пабликов в социальных сетях и новостных лент;
• Творчество. Плетение бисера, рисование, моделирование одежды, валяние шерстяных игрушек. Род занятий неважен, главное чтобы они приносили удовлетворение;
• Уборка дома или «детокс» гардероба. Очистка помещения от мусора и раздражающих вещей действует не хуже интенсивной терапии у психотерапевта. Систематизировав свое личное пространство, человек наводит порядок и в своих мыслях.

Положительные эмоции

Что делать, чтобы восстановиться после негативных переживаний:

• Терапия смехом: семейный просмотр комедийных фильмов или смешных видео помогает забыть о проблемах и расслабиться;
• Общение с животными поднимает настроение. Стоит попробовать вырваться из зоны мнимого «комфорта»: посетить зоопарк, заняться конными прогулками, завести собаку или хотя бы рыбок;
• Смена привычной обстановки: путешествия, посещение новых мест, прогулки с друзьями;
• Положительные настройки (аффирмации).

Правильное питание

Пища – источник энергии и питательных соединений для нормального функционирования всех систем организма. Скорректировав свое меню можно ускорить восстановление после стресса:

• Добавив в рацион красную рыбу, орехи или иные продукты богатые ненасыщенными жирами, можно остановить выпадение волос, восстановить цикл после задержки месячных.
• Потребление овощей и фруктов улучшает состояние кожи, нормализует работу органов ЖКТ.
• Богатая кальцием зелень петрушки, укропа, базилика (содержат более чем 2 раза больше кальция, чем творог) укрепляет ногти.
• Нужно убрать из меню стимулирующие напитки. Кофе, алкоголь, черный чай, энергетики с гуараной и др., заменить на травяные настои и зеленый чай.
• Для повышения настроения не обязательно заедать стресс рафинированными сладостями. Можно отдать предпочтение бананам, темному шоколаду, орехам.

Фитотерапия

Седативные препараты – это тяжелая артиллерия в борьбе со стрессом и депрессией. Куда безопаснее и уместнее обратиться к фитотерапии. Растительные сборы, чаи, ванны с травами действуют мягко и без побочных последствий.

Рецепты фитотерапевтических средств:

• Ванны с травами. Стакан цветов лаванды, мяты, календулы или ромашки залить 1 литром кипятка. Настаивать в течение 3 часов;
• Ароматические масла апельсина, мандарина, лимона, зеленого чая, лаванды или бергамота добавляются в гели для душа или просто в ванну. Можно также просто наносить масла на запястья и виски;
• Травяной чай: в обычный зеленый чай можно добавлять сушеную мяту, мелиссу или имбирь с лимоном;
• Сон на подушечках набитых травами: мятой, ромашкой, зверобоем, первоцветом, лавандой;
• Настой из корня валерианы, семян фенхеля, тмина и кориандра в равных пропорциях (до 2-3 чайных ложек) залить 0,5 л кипятка. Настаивать в течение нескольких дней. Настой принимается по 50-70 мл на ночь в течение 2 недель и более (по надобности).

Как восстановить лактацию после стресса

Нередки случаи, когда у кормящих матерей на почве стресса пропадает, или вернее сказать, уменьшается выработка грудного молока. Связано это, чаще всего, с сильным нервным истощением. Выброс гормона стресса подавляет выработку окситоцина – гормона, отвечающего за лактацию .

Период грудного вскармливания крайне важен для здоровья младенца. Чтобы вернуть лактацию грудного молока нужно:

• Избавиться от негативных и деструктивных мыслей;
• Заняться приятным делом: например, шопингом или косметическими процедурами;
• Постоянно держать контакт с младенцем. Даже просто прикладывая его к груди можно добиться увеличения производства окситоцина;
• Больше отдыхать: работу по дому, уборку, готовку можно частично делегировать другим членам семьи.

Невозможно сказать с точностью, сколько займет «реабилитация» после сильного стресса. Если мимолетное напряжение после скандала с начальником можно нейтрализовать в то же вечер, при помощи интенсивной тренировки, то из тяжелого депрессивного состояния можно выкарабкиваться годами. Если справиться самостоятельно не получается, всегда можно обратиться к психотерапевту.

Ни для кого не секрет, что сильные эмоциональные переживания сказываются на нашем общем состоянии. Кожа лица - не исключение. Врачи по всему миру давно утверждают, что стресс - фактор риска многих заболеваний. Наше внутреннее состояние отражается и внешне. В первую очередь - на лице. У женщин зачастую от переживаний нарушается гормональный фон, отсюда и высыпания на коже или сбой менструального цикла.

В общем, можно сделать вывод, что стресс плохо влияет на кожу. Просто успокоиться и вернуть внутреннюю гармонию удается не всегда, а выглядеть ослепительно женщина хочет ежедневно. Для того чтобы восстановить кожу после влияния стресса существует несколько способов.

Механизмы влияния стресса на кожу

Для начала разберем, что это такое. Стресс - это сильное эмоциональное потрясение. В ответ на такой «удар» организм отвечает химическими реакциями, происходит адаптация к резко изменившимся условиям. Любая ссора, неприятная беседа с человеком или мелкая неудача - это стресс.

На кожу он влияет через цепочку гормональных реакций. Эмоциональные переживания стимулируют выброс кортикостероидов надпочечниками. Эти гормоны необходимы для активности, чтобы бежать или атаковать. Так задумала природа, однако современный человек не всегда лезет в драку или прячется от негативных людей. Поэтому экстренно выработанная энергия не тратится и начинает разъедать организм изнутри:

• Подавляется выработка половых гормонов, отвечающих за молодость кожи.
• Стресс стимулирует выброс фермента гиалуронидазы. Она расщепляет гиалуроновую кислоту, участвующую в образовании упругости кожи. Она становится обезвоженной и приобретает тусклый цвет.
• Дальше запускается работа металлопротеиназ. Эти ферменты разрушают коллаген и эластин - каркас дермы. Появляются морщины.
• Во время стресса сужаются периферические капилляры. В результате ухудшается кровообращение в коже, что нарушает её питание.
• Регулярный стресс снижает иммунную защиту организма. Учащаются воспаления, в том числе и локальные, в виде прыщиков.
• Кортикостероиды напрямую стимулируют выработку кожного сала. Блеск на лице и угревая сыпь - яркое тому доказательство.
• Нервная система находится в напряжении, повышается чувствительность кожи. Как итог, даже незначительные перепады температуры могут повредить эпителий, вызвать шелушение, зуд или высыпания на коже лица.

Подавить проявления стресса можно при помощи косметологических процедур.

Эстетическая медицина может творить чудеса, устраняя последствия моральной и физической усталости. Однако лучше всего для кожи и организма в целом - избавиться от фактора стресса или спокойно его пережить. Существует несколько способов успокоить нервную систему:

• Йога и медитация.
• Санитарно-курортный отдых или путешествие. На край случай - возьмите отпуск и расслабьтесь.
• Принятие теплой ванны. Возможно совместно с ароматерапией.
• Регулярная умеренная физическая нагрузка. Как минимум 30 минут в день уделять прогулке на свежем воздухе.
• Ежедневный уход за кожей лица.
• Консультация психолога.

Все эти методы эффективны при регулярном выполнении. Но женщины хотят выглядеть хорошо всегда, поэтому признаки усталости нужно устранять в максимально короткие сроки. На помощь приходит эстетическая медицина.

Косметологические антистресс-процедуры

В данном случае неуместны. Косметологи давно заметили, что у женщин в стрессе результат от или сохраняется не столь продолжительно, как у лиц без него. Эффект зачастую не оправдывает ожидания, что негативно сказывается на репутации клиник, хотя врачи тут абсолютно не причем - это индивидуальные особенности организма, о которых клиентов предупреждают заранее.

В центрах косметологии предлагают ориентироваться на следующие антистресс-процедуры:

• Спа-массаж. Приятный способ расслабиться и забыть о негативе. Улучшается кровоснабжение кожи, она возвращается в тонус и приобретает здоровый отдохнувший вид.
• Мезотерапия. Инъекционно под кожу вводится индивидуально подобранный коктейль. Их состав разнообразен. Чаще всего он включает в себя витамины, минералы и антиоксиданты. Кожа питается и защищается от агрессивного влияния стресса.
• . Метод эффективно устраняет признаки стресса. Обновляется клеточный состав кожи, что и дает эффект омоложения.
• Маски. Обеспечивают питание и увлажнение кожи лица.

Полностью устранить последствия влияния стресса только внешними воздействиями невозможно. Для более эффективного восстановления в первую очередь необходимо успокоить нервную систему.

Стресс давно перестал быть каким-то непонятным понятием, слишком много его стало в жизни каждого человека. К сожалению, мы сталкиваемся с ним постоянно, кто-то чаще, кто-то реже, но избежать знакомства с этим явлением не удается никому. Воздействие его на организм человека, его психику разрушительно. Поэтому очень важно знать, как восстанавливать нервную систему после перенесенного длительного стресса.

Прежде всего, следует понимать, что опасность стресса не только в том, что это состояние угнетает и лишает жизненных сил. Он отрицательно влияет на каждую систему человеческого организма. Со стороны сердечно-сосудистой провоцирует инфаркты, инсульты, ишемию. Гастриты, колиты, язвы возникают в желудочно-кишечном тракте. Угнетает иммунную систему, что ведет к частым болезням. Страдают также сами нервы, у человека нарушается сон, появляются неврозы, нервный тик.

Чтобы восстановить душевное равновесие и защитить свой организм и психику, надо прежде всего определить, с каким видом стресса мы имеем дело. Их есть два:

• внезапный стресс;
• хронический стресс .

Первый характеризуется тем, что провоцируют его внезапные события, такие как угрозы жизни, потери близких, выговоры на работе, ссоры. Интересно, что этот вид стресса – нормальное явление в природе, смысл его в том, чтобы организм мог максимально активизировать силы для борьбы с раздражителем посредством мощного выброса адреналина.

Совсем другое дело – хронический стресс. Это уже порождение исключительно человеческой цивилизации и ее же бич. Характеризуется он наличием длительного воздействия стрессового фактора (нехватка времени, информационная перегрузка, продолжительные конфликты, потеря смысла деятельности или жизни). При этом адреналин в организме не вырабатывается, а разрушения становятся поистине катастрофическими.

Симптомы

Одним из самых первых симптомов стрессового состояния является плохой сон. Под этим понимаются все проблемы, связанные с ним. Это бессонница, ночные кошмары, частые пробуждения, когда сон является поверхностным, а человек часто подрывается среди ночи от малейшего шороха.

У людей, страдающих от постоянного стресса, часто наблюдаются депрессии, пессимистичные состояния, подавленность, отсутствие желания жить, двигаться дальше. Они быстро устают, страдают от частых головных болей, становятся нервными, раздражительными.

Появление привычек вроде обкусывания ногтей, подергивания ногой, теребления волос и т.п. – сигнал о том, что нервы не в порядке.

Многие люди склонны замыкаться в себе, отгораживаться от родных и близких, даже собственные дети становятся им безразличны.

Ступаем на тропу войны

Избежать угнетающих психику факторов при современном ритме жизни практически невозможно. Поэтому очень важно узнать, как восстановиться после стресса максимально быстро и эффективно. Здесь на помощь могут прийти специальные препараты, а также испытанные народные средства, которые вполне доступны каждому человеку.

Что касается лекарств, то они чаще всего действенны, но имеют множество противопоказаний, побочных действий. Поскольку грамотно подобрать нужный препарат и выписать рецепт для его приобретения может только специалист, мы не будем здесь о них говорить. Лучше рассмотрим методы, которые помогут защитить организм, успокоить нервную систему.

Полезные вещества – верные союзники в борьбе

Наш мозг – очень тонкий, чувствительный орган. Для нормальной работы ему необходимы полиненасыщенные жирные кислоты – омега-3. Где их взять? В морской рыбе жирных сортов, в специальных витаминных комплексах. Это очень серьезный помощник в борьбе с последствиями стресса, благодаря ему связи между клетками мозга становятся более гибкими и крепкими, в результате чего функции его восстанавливаются. Это ведет к повышению настроения, устранению тревожности, повышается либидо, налаживается сон.

Многие люди склонны прибегать к успокаивающему и расслабляющему действию алкоголя, но на самом деле это палка о двух концах. Да, при внезапном стрессе и очень редко можно им воспользоваться. Но в случае сильного, долгого стресса делать это нельзя, поскольку алкоголь лишь усугубит его. Лучше обратить свое внимание на зеленый чай, который содержит полифенолы, эффективно стабилизирующие нервную систему.

Помогут справиться с депрессией, улучшить сон, восстановить душевное равновесие, защитить организм от стрессов следующие продукты:

• нежирное молоко, кефир, творог и т.п.;
• орехи;
• любые растительные масла;
• овсяная, гречневая крупы;
• качественный горький шоколад;
• морская капуста;
• яйца;
• мясо;
• любые овощи и фрукты.

Физическая активность

Спорт – верный союзник человека в борьбе за душевное равновесие. Физическая активность помогает очистить организм от адреналина, который является гормоном стресса. Но здесь важно соблюсти баланс, поскольку задача заключается не в том, чтобы максимально пропотеть.

Избыточные нагрузки могут оказать прямо противоположное действие. Предпочтение надо отдать более спокойным занятиям, таким как небыстрый бег, плавание. Вечерняя пешая прогулка способна восстановить крепкий сон получше любых снотворных препаратов.

Дыхание

Кислород – это наша жизнь. Человек, находящийся в состоянии стресса, дышит прерывисто, сам того не замечая. В результате снабжение кислородом мозга нарушается. Чтобы его восстановить, достаточно периодически устраивать себе своеобразную зарядку. На несколько минут оставлять дела, отпускать мысли, глубоко, равномерно дышать. Это не только «накормит» мозг, но и позволит расслабиться, восстановить силы.

Релаксация

За этим модным словом не скрывается ничего страшного и недоступного. По сути это просто отдых и расслабление. Главное здесь – приучить себя к тому, чтобы этот отдых был регулярным.

Каждый вечер, вернувшись домой, надо лечь на любимый диван или устроиться в кресле, расслабить все мышцы, закрыть глаза. Кто-то может просто полежать некоторое время, прислушиваясь к тому, как из каждой мышцы постепенно уходит усталость. Кто-то предпочитает вести со своим телом диалог мысленно или вслух, отдавая ему команду расслабиться. В конце необходимо глубоко зевнуть, потянуться. И можно продолжать заниматься своими делами, организм скажет вам за минуты отдыха огромное «спасибо».

Ароматерапия

Невероятно приятные ароматы способны эффективно успокаивать нервную систему, налаживать сон, восстанавливать силы и дарить прекрасное настроение. Молекулы эфирных масел легко и без преград проникают в организм, возвращают ему легкое и гармоничное состояние. К услугам человека огромный выбор средств, определить, какие из них окажутся самыми подходящими можно только опытным путем. Но эти опыты невероятно приятны!

Объятия Морфея

Способов борьбы со стрессом множество, но наиболее эффективным из них является сон. Как бы странно это ни звучало, но именно он помогает человеку расслабиться, избавиться от всего лишнего, накопленного за день в голове и теле.

Чтобы избежать бессонницы, необходимо наладить регулярный полноценный сон. Надо приучить себя засыпать в одно и то же время, организовать оптимальные условия (подобрать кровать, матрас, подушки и одеяла, идеальный уровень освещенности и т.п.), соблюдать продолжительность сна (не менее 8 часов).

Все это позволит быстро восстановиться после перенесенного стресса и в будущем встречать любые ситуации во всеоружии.