Взбодритесь с помощью смеха
Почему смех – лучшее лекарство.
Чувствуете усталость? Старайтесь больше смеяться. Некоторые ученые считают, что смех может быть лучшим лекарством, помогая Вам чувствовать себя лучше.
"Я верю, что если люди будут больше смеяться, они становятся здоровее," – говорит Стив Уилсон, психолог и смехотерапевт.
Но ученые пока не уверены, что именно процесс смеха делает людей здоровее. Чувство юмора, позитивное мышление и поддержка друзей и семьи тоже играет роль.
"Специальные исследования о пользе смеха пока не проводились,"- говорит Роберт Р. Провайн, профессор психологии Университета Мэрилэнд и автор книги «Смех: научное исследование».
Но даже если мы не знаем, как именно смех помогает людям чувствовать себя хорошо, он точно не вредит.
Смехотерапия : Что происходит, когда мы смеемся ?
Когда мы смеемся, меняется наша физиология. Растягиваются мышцы нашего лица и тела, наш пульс и кровяное давление повышаются, мы быстрее дышим, посылая больше кислорода в ткани нашего организма.
Люди, которые верят в пользу смеха, говорят, что это похоже на небольшую зарядку, поэтому преимущества смеха такие же.
"Эффект смеха и физических упражнений очень похож," – говорит Уилсон. - "Coчетание смеха с движением, например, махами руками, - хороший способ повысить частоту сердечных сокращений".
Пионер исследования смеха Уильям Фрай отмечает, что ему понадобилось 10 минут на гребном тренажере, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений. Тот же эффект достигается всего одной минутой смеха.
Смех также сжигает калории. Mэйси Бучовски, ученый из Университета Вандербилта провел небольшое исследование, в котором измерял количество калорий, сжигаемых смехом. Оказалось, что за 10-15 минут смеха сжигается 50 калорий.
Но не спешите худеть таким способом. В одном кусочке шоколада содержится 50 калорий; и чтобы сбросить 500 г необходимо смеяться 12 часов!
Влияние смеха на организм
В последние годы ученые исследовали влияние смеха на наш организм и узнали несколько интересных фактов:
Кровообращение. Ученые из Университета Мэрилэнд изучили, как меняется кровообращение, когда люди смотрят комедии и мелодрамы. Во время просмотра комедий кровообращение было в норме. При просмотре мелодрам кровообращение замедлялось.
Иммунный ответ. Возрастающий стресс снижает иммунитет. Некоторые исследование показали, что смех повышает сопротивляемость организма инфекционным заболеваниям и повышает иммунитет клеток.
Уровень сахара в крови. Исследование 19 человек больных сахарным диабетом изучало влияние смеха на уровень сахара в крови. После еды группа слушала скучную лекцию. На следующий день группа ела ту же еду, а потом смотрело комедию. После просмотра комедии у группы снизился уровень сахара в крови; после лекции изменений не наблюдалось.
Релаксация и сон. Смех помог Норманну Казинсу, автору книги «Анатомия болезни» избавиться от боли. Казинс, которому поставили диагноз анкилозирующий спондилоартрит, болезненное заболевание позвоночника, понял, что просмотр комедий и эпизодов «Скрытой камеры» помогает ему лучше лекарств. После 10 минут смеха он мог спокойно спать несколько часов подряд.
Является ли смех лучшим лекарством ?
Не все ученые верят в то, что смех позитивно влияет на наш ум и тело. Приносит ли смех пользу? Прибавляет ли он энергию? Не все уверенны в этом.
Большинство исследований смеха были небольшими и не всегда проводились подобающим образом. К тому же большинство ученых затевали исследования с целью доказать позитивное влияние смеха.
Доктор Провайн говорит, что самый очевидный эффект смех оказывает на боль. Многочисленные исследования людей, которые страдают от хронической боли, показали, что после смеха боль их не беспокоит.
Oдной из главных проблем в исследовании смеха является сложность определения причины и эффекта.
Например, исследование может показать, что люди, которые много смеются, реже болеют. Но может они просто здоровее и у них больше поводов для смеха. Или исследователи могут установить, что среди людей с одним и тем же заболеванием, люди, которые больше смеются, более энергичны. Но может они просто оптимисты, поэтому справляются с болезнью лучше.
Поэтому очень сложно сказать, что причиной изменений в организме является именно смех.
Смех повышает качество жизни
По мнению доктора Провайна, смех - социальное явление. "Улучшение здоровья может наступить из-за Ваших хороших отношений с друзьями и семьей, а не от смеха".
Собственное исследование Провайна показало, что мы чаще смеемся, когда мы с другими людьми, чем когда мы наедине с собой. Люди, которые чаще смеются, лучше чувствуют других людей. А это само по себе может улучшать здоровье.
Доктор Уилсон согласен, что мы знаем о смехе недостаточно.
"Смех может сделать Вас здоровее, но мы этого не знаем наверняка," – говорит он. - "Я бы не советовал людям смеяться больше, чтобы жить дольше. Потому что рано или поздно они разочаруются".
Но мы все знаем, что когда смеемся вместе с родными и друзьями, то становимся счастливей и чувствуем себя лучше – даже если исследования не показывают, почему так происходит.
Поэтому Уилсон и Провайн признают, что даже если смех и не делает Вас здоровее и не дает Вам энергию, он определенно улучшает качество Вашей жизни.
"Я не имею ничего против смеха," – говорит Провайн. - "Если нам нравится смеяться, давайте смеяться больше? Разве для этого нам нужен рецепт от врача?"
Рассказывает наш эксперт - смехотерапевт, руководитель клуба смеха Римма Умярова .
Против болезней смеха нет полезней
«Прибытие паяца в город значит для здоровья жителей гораздо больше, чем десятки нагруженных лекарствами мулов», - еще 300 лет назад писал английский врач Сиденгам.
Смех - удивительное лекарство, созданное природой. Оно действенно, безопасно, не имеет побочных эффектов. Смех можно применять в любом возрасте: от младенчества до седых волос. Это средство не имеет противопоказаний. И, что самое главное, смеяться - это приятно!
Как же это работает? Когда мы смеемся, возрастает уровень серотонина, так называемого «гормона радости». Уровень же гормонов стресса кортизола и адреналина, наоборот, снижается. Вот почему смех - отличное средство при стрессе.
Кроме того, когда человек смеется, улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем, органов пищеварения. Усиливается снабжение кислородом сосудов головного мозга. Поэтому смех показан при гипертонии, ишемической болезни сердца, гастрите, диабете, нарушении работы мозга - в общем, практически при всех заболеваниях.Проблемы? Это смешно!
На самом деле смех - вещь серьезная. Его изучением занимаются видные ученые, существует даже метод лечения - смехотерапия, применяемый как медиками, так и психологами.
Смехотерапевты помогают преодолеть проблемы в личных отношениях: пережить развод, наладить взаимопонимание со своей второй половиной - в общем, найти выход практически из любой сложной жизненной ситуации. В Америке такие специалисты работают даже с больными СПИДом, раком, помогают женщинам, пережившим в детстве сексуальное насилие.
Если у вас проблема, сформулируйте ее и, подойдя к зеркалу, посмотрите на себя и много-много раз повторите сформулированную фразу, добавляя после каждого предложения: «Это очень серьезно!». К примеру: «У меня пропало сто рублей - это очень серьезно!». Говорите так до тех пор, пока не рассмеетесь. Вы увидите, что на самом деле возникшее затруднение, не столь грандиозно, как казалось.
Смех - в жизнь!
Есть множество способов украсить свою жизнь смехом и радостью. Вот некоторые из них:
Больше общайтесь с детьми и берите с них пример. Вызвать детский смех невероятно легко. Они смеются очень часто, иногда даже без повода. И нам, взрослым, тоже неплохо этому у них научиться.
Перечитайте свою любимую детскую книжку. Вы не представляете, сколько можно получить положительных эмоций!Наденьте клоунский нос и посмотрите на себя в зеркало. Очень поднимает настроение, когда вам грустно!
Заведите блог или блокнот, куда будете записывать все веселые события, произошедшие с вами, вашими близкими, знакомыми.
Старайтесь чаще улыбаться. Даже если совсем не хочется. Просыпаясь утром, улыбнитесь новому дню, собственному отражению в зеркале и родным. Это не только приятно, но и полезно. Вы сами заметите, что через 10 минут у вас поднимется настроение.
Смейтесь как можно больше, только помните, что смех, оказывающий истинный психотерапевтический эффект, должен быть добрым: надо смеяться не над человеком, а над ситуацией.
Смех не только полезен для тела и психики, он помогает нам раскрыть свою привлекательность. С улыбчивым человеком легче общаться, к нему тянутся люди. А веселые женщины, хохотушки, пользуются неизменным успехом у мужчин.
Цифры
- При сильном смехе воздух вырывается изо рта со скоростью 100 км/ч.
- При смехе задействуются 17 мышц лица. Это отличная гимнастика для поддержания красоты и молодости!
- Если человек смеется 17 минут в день, он продлевает себе жизнь на один год.
Личное мнение
Ирина Богушевская:
- Я очень люблю посмеяться, и верю в то, что смех продлевает жизнь. Не знаю, может ли он победить по-настоящему сложную болезнь, но убеждена, что позитивный настрой значит для выздоровления не меньше, чем лекарства. Вообще, новости сейчас со всех сторон такие, что хочется пожелать нам всем умения радоваться каждому дню.
Посмеяться вместе над чем-нибудь - это здорово. В детском возрасте мы смеемся по сто раз в день, но по мере взросления жизнь становится серьезнее и смеемся мы все реже. Однако смех - действительно лучшее лекарство, причем совершенно бесплатное.
«Летидор» расскажет вам, какие болезни можно вылечить смехом, как улучшить свое эмоциональное состояние, укрепить взаимоотношения с родными, а главное, как снова научиться смеяться.
Чем именно так полезен смех
- Расслабляет организм. Смех от всей души снимает физическое напряжение и стресс. Важно, что мышцы остаются расслабленными еще в течение 45 минут после этого.
- Укрепляет иммунную систему. Смех снижает уровень гормонов стресса и повышает выработку иммунных клеток и антител, которые борются с инфекцией, тем самым повышая сопротивляемость болезням.
- Способствует выработке эндорфинов. Они влияют на эмоциональное состояние и могут временно уменьшать боль.
- Защищает сердце. Смех улучшает состояние кровеносных сосудов и усиливает кровоток, а это естественная защита от сердечных приступов и других проблем с сердечно-сосудистой системой.
- Сжигает калории. Конечно, он не является заменой тренажерному залу, но посмеявшись 10-15 минут в день, вы можете сжечь около 40 калорий - этого достаточно для потери пары килограммов в год.
- Продлевает жизнь. Исследование, проведенное в Норвегии, показало, что люди с хорошим чувством юмора живут дольше, чем те, кто смеется меньше.
iconmonstr-quote-5 (1)
Разница была особенно заметна у людей, которые лечатся от рака.
Как смех объединяет людей и укрепляет отношения
Знаете, почему в телевизионных ситкомах так часто используют шутки и смех? Да потому что они заразительны! Вы во много раз чаще будете смеяться, если вокруг то же самое делают другие люди.
Посмеяться вместе - один из самых эффективных способов поддержания хороших отношений. Совместное эмоциональное переживание позволяет построить крепкие и прочные связи. А еще смех добавляет радости, жизнеспособности и стойкости. Юмор - это мощный и эффективный способ для устранения обид и разногласий.
iconmonstr-quote-5 (1)
Даже в трудные времена смех объединяет людей.
Юмор и веселое общение укрепляют наши отношения. Когда мы смеемся вместе с другими, создается положительная связь. Она действует как сильный буфер против стресса, разногласий и разочарования.
Юмор и смех в отношениях позволяют:
- Быть более спонтанными. Юмор позволяет выбросить из головы проблемы.
- Уйти от оборонительной позиции. Смех помогает забыть обиды, суждения, критические замечания и сомнения.
- Перестать сдерживаться. Смех убирает ваши страхи по поводу необходимости постоянно сдерживаться или стесняться.
- Высказывать свои истинные чувства. Во время смеха глубоко спрятанные эмоции выходят на поверхность.
Как научиться смеяться
Смех - это неотъемлемая врожденная человеческая способность, наша естественная часть жизни. Младенцы начинают улыбаться в течение первых недель жизни и громко смеяться в течение нескольких месяцев после рождения. Даже если вы выросли в семье, где смеяться часто и от души было не принято, вы можете научиться делать это на любом этапе жизни.
iconmonstr-quote-5 (1)
Начинайте с выделения для себя особых моментов, в которые вам может быть смешно.
В конце концов смех станет неотъемлемой частью вашей жизни, и что бы вы ни делали, смеяться для вас станет естественно.
Вот несколько способов, с которых можно начать
Улыбайтесь. Улыбка - это начало смеха и, как и смех, она заразительна. Когда вы смотрите на кого-то или видите что-то даже слегка приятное, улыбайтесь. Вместо того, чтобы смотреть на свой телефон, посмотрите и улыбнитесь людям, мимо которых вы проходите на улице, человеку, который подает вам утренний кофе, или сотрудникам, с которыми вы едете в лифте.
iconmonstr-quote-5 (1)
Обращайте внимание, как это влияет на других.
Отмечайте то, что вам приятно. Буквально составьте список. Даже простые воспоминания о чем-то хорошем в вашей жизни позволят дистанцироваться от негативных мыслей, которые являются помехой для юмора и смеха. Когда вы печалитесь или грустите, нужно больше путешествовать, да хотя бы просто гулять, чтобы улыбаться и смеяться чаще.
iconmonstr-quote-5 (1)
Когда вы слышите смех, ищите его источник и спрашивайте: «Чего смеемся?»
Проводите время с веселыми людьми. Это люди, которые легко смеются и над собой, и над жизнью, обычно они находят что-то веселое даже в повседневных событиях. Их точка зрения всегда оптимистична, а смех заразителен. Даже если вы не считаете себя беззаботным человеком с хорошим чувством юмора , вы все равно можете искать общества людей, которые любят смеяться и веселить других. Каждый комик ценит аудиторию.
Надо ли смеяться насильно
Так что же делать, если вы действительно не можете «найти ничего смешного»? Поверьте, смеяться можно без особого события - искусственный смех может быть столь же полезен для вас, как и настоящий. Исследование университета штата Джорджия показало, что включение симулированного смеха в программу упражнений помогло улучшить психическое здоровье пожилых людей, а также их аэробную выносливость. Кроме того, когда мы слышим, как смеются другие, пусть даже без видимой причины, мы тоже можем вдруг искренне рассмеяться.
Как развивать чувство юмора
Попытайтесь посмеяться над ситуациями, а не грустить. Ищите смешное даже в негативной ситуации и иронизируйте над абсурдностью жизни. Когда случается что-то не очень хорошее, старайтесь найти способ превратить ситуацию в анекдот, над которым другие будут смеяться.
Окружите себя предметами, которые напоминают о чем-нибудь веселом. Держите игрушку на столе или в машине. Повесьте смешной плакат в офисе. Выберите компьютерную заставку, которая заставит вас улыбаться. Поставьте семейные фотографии.
Вспоминайте забавные вещи из прошлого. Если что-то забавное происходит или вы слышите анекдот или веселую историю, которая вам действительно нравится, запишите ее или расскажите кому-нибудь еще, чтобы запомнить.
Истина в том, что все любят хорошо посмеяться. Но мы никогда не задумывались над тем, насколько это странный процесс. С точки зрения физиологии, человек трясется и издает громкие звуки. С точки зрения социума и этики, перечисленные факторы вне контекста смеха выглядят нелепыми. Тем не менее, мы начинаем делать это с самого раннего возраста, при этом никто нас не побуждает к этому действию. Ученые полагают, что люди начали смеяться давно. Возможно, смех был первой формой речевого общения до того, как человечество разработало речь.
В то время как происхождение смеха по-прежнему необъяснимо и загадочно, наука многое может рассказать о положительных эффектах, которые сам процесс оказывает на здоровье. Поверьте, тот, кто первым придумал сказать, что смех - это лучшее лекарство, был недалек от истины.
1. Смех помогает уменьшить талию
Разумеется, этот веселый процесс никогда не заменит физические упражнения. Однако в то время, когда человек сильно смеется, он чувствует изнеможение и усталость. Иногда складывается впечатление, что наши силы абсолютно исчерпаны. Оказывается, смех действительно задействует некоторые группы мышц и сжигает лишние калории. Только в этом намного больше удовольствия, чем в выполнении приседаний.
2. Это хорошо для сердца
Очередная порция безудержного хохота хороша для вашего сердца. Этот процесс помогает улучшить кровоток и силу сердечной мышцы. Отлаженная работа сердечно-сосудистой системы равноценна хорошему здоровью.
3. Это помогает бороться с простудой
Кроме того, что безудержный смех приводит в тонус мышцы и улучшает работу сердца, это повышает иммунную систему организма. А это значит, впредь вы станете лучше справляться со случайными микробами и сезонными инфекциями.
4. Расслабление
Смех позволяет человеку чувствовать себя прекрасно. Даже несмотря на то, что от сильного хохота частенько сводит живот. Когда процесс запущен, одновременно с этим в мозг выбрасывается порция дофамина, отвечающего за хорошее самочувствие и ощущение счастья. Когда вы, наконец, останавливаетесь, мышцы мгновенно расслабляются. А ощущение счастья и радости остается с вами еще на сорок пять минут.
5. Это устраняет негатив
Человек всегда смягчает свой гнев, в то время как подступает приступ истерического смеха. Разумеется, это не решит проблемы в вашей жизни, но частично справиться с депрессией вполне возможно. Смех рассеивает мрачные эмоции в краткосрочной перспективе.
6. Это укрепляет межличностные связи
Юмор - отличный способ для укрепления дружбы или романтической привязанности. Улыбайтесь вашему партнеру, шутите и смейтесь, все это поможет создать неплохой фундамент для будущих прочных отношений.
7. Смех делает вас храбрее
Юмор способен развить в вас чувство уверенности. В то время как вы изрекаете удачную шутку, вы повышаете свой авторитет в глазах других людей. Даже если вы не умеете шутить, просто присоединитесь к группе людей, оживленно рассказывающих друг другу забавные анекдоты. Если вам будет комфортно находиться рядом со смеющимися друзьями на вечеринке, вероятно, не за горами тот час, когда вы выйдете на сцену для исполнения песни под караоке.
8. Смех заразителен
Когда один человек начинает заливисто смеяться, просто невозможно устоять перед импульсами и не присоединиться. Как мы уже говорили ранее, смех лежит в основе ранней формы социальной коммуникации. Внутри определенной группы всегда формируется позитивное соединение. Подчеркнем: ничто не укрепляет отношения быстрее сильного смеха.
Вы думали, что фраза «Смех является лучшим лекарством» - это просто фраза?
Но это не так.
Вероятно, не многие из вас знают, что есть научное доказательство истинности этой фразы. Наука доказала, что хорошее чувство юмора и способность смеяться может быть полезной для вас в плане физического, эмоционального и социального аспекта.
Вы согласитесь, что смех является гораздо более удобным, чем поездка к врачу и работает намного лучше, чем любое лекарство, которое доктор может предписать. Итак, почему бы не смеяться вдоволь?
# 1: Смех связан с нормализацией функции кровеносных сосудов
У людей, которые часто смеются кровоток отлично работает, потому что смех вызывает расширение ткани, которая образует внутреннюю подкладку кровеносных сосудов. Главный исследователь Майкл Миллер говорит: «Вполне возможно, что смех может иметь важное значение для поддержания здорового эндотелия, и может уменьшить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний».
# 2: Смех улучшает эмоциональное здоровье
Смех и юмор вызвает эмоциональные награды для центров мозга, выпуская допамин, который помогает мозгу обрабатывать эмоциональные реакции и усиливает уровень удовольствия; выпуская серотонин и эндорфины, которые регулируют боль и стресс и вызывают эйфорию.
# 3: Смех играет важную роль в социальном взаимодействии
Смех играет важную роль в регулировании разговор людей, а также значительное облегчение в установлении социальных связей между группами лиц. Чувство юмора играет важную роль в межличностном взаимодействии и взаимном притяжении, и является важным компонентом социальной компетентности. Здоровое чувство юмора друзей и семьи укрепляет групповую идентичность. Это также может способствовать более счастливому браку.
Было высказано предположение, что смех появился задолго до того, как люди начали использовать речь. Таким образом, уже есть инстинктивные социальные сигналы, которые люди знают в той или иной социальной ситуации.
# 4: Люди, которые смеются выглядят более привлекательными для других людей
Мужчины с хорошим чувством юмора кажутся более привлекательными для женщин. Женщины больше привлекают мужчин с тем же чувством юмора. Это создает условия, чтобы комфортно чувствовать себя в социальных ситуациях, таких как вечеринки, что позволяет расширить свои социальные круги. Он также утверждал, что, хорошее чувство юмора в собеседовании заставляет вас выглядеть дружелюбным и увеличивает ваши шансы получить работу.
# 5: Смех снижает уровень стресса и тревоги
Юмор описывается как «элемент устойчивости» и, следовательно, может позволить вам отставить повседневные проблемы в перспективе, увеличивая ваши возможности выживания в сложных ситуациях. «Это смягчает негативные последствия стресса на здоровье и способствует позитивному настроению, подавляя негативные эмоции. Это помогает увидеть смешную сторону в неблагоприятных ситуациях. Простенький смех также заразен, так почему бы не улучшить чье-то настроение, разделяя с ними смех?
# 6: Смех укрепляет иммунную систему
Стрессовые события в нашей повседневной жизни подавляют иммунную систему, особенно расстраивает ситуации, такие как «машина не заводится» и тому подобное. Они увеличивают риск инфекционных заболеваний и болезней сердца. Смех предотвращает воздействия стресса на иммунную систему, защищая вас от болезней.
# 7: Смех благотворно влияет на дыхательную систему
Смех обеспечивает самый быстрый и простой способ регулирования дыхания и вымывания легких. Это приводит к немедленному увеличению частоты сердечных сокращений, частоты дыхания и потребления кислорода. Восторженный продолжительный смех избавляет легкие от остаточного воздуха и заменяет его свежим, богатым кислородом воздухом. Проще говоря, это позволяет дышать глубже, улучшить дыхательные функции, особенно для тех, у кого есть респираторные заболевания, такие как астма.
Таким образом, всегда смотрите на светлую сторону жизни и смейтесь так часто, как вы можете!
