Письмо чтобы не падать духом. Мне не за что благодарить… Или как не упасть духом? Избегайте негативных эмоций, особенно чувства вины и чувства стыда

В тяжелую ситуацию горя, неудачи или потери в своей жизни попадал любой человек. Каждому известно чувство растерянности, отчаяния и безысходности, ощущение собственной ущербности. Кто-то умеет быстро справиться с подобным состоянием и перестроиться, кому-то это удается со временем, а некоторые бывают «выбиты из седла» очень надолго, если не навсегда, считают себя неудачниками, сломленными судьбой или обстоятельствами, перестают действовать, жить полноценной жизнью, уходят в болезнь или запой, а может и в депрессию. Что же делать?

Уныние один из смертных грехов. Это значит, что нельзя поддаваться панике, предаваться упадническим настроениям, отчаиваться, терять надежду и впадать в хандру. Это очень легко провозгласить, но очень тяжело сделать. Попробуем разобраться, как не предаться отчаянию и как преодолеть уныние. Может быть все-таки, есть какие-либо способы борьбы и преодоления этого тяжелого душевного состояния.

1. Верить в себя и свои силы . Это значит знать, что вы выдержите и сможете преодолеть многое. Знать, что многое зависит от вас, и вы не просто «винтик». Если не получилось с первого раза, получится с очередной попытки.

2. Трезво, честно (перед самим собой) и реалистично оценивать свои возможности и способности . Это значит, осознавать уровень ваших знаний и умений, понимать, что кто-то может быть лучше вас. Взвешенная оценка позволит избежать разочарования и неприятностей, лишней и напрасной траты сил. Но разве кто-то мешает нам стать лучше, сильнее, мудрее, профессиональнее? Никто, кроме нас самих.

3. Спокойный анализ ситуации . Необходимо спокойно, без эмоций, оценить неудачный опыт и понять, что было сделано не так, или – усилий было недостаточно, а может, наоборот, чересчур много. Анализ ситуации даст спокойствие, только в уравновешенном состоянии можно найти конструктивное решение. А спокойное ровное состояние – это уже не хандра.

4. Извлекать урок . Это значит понимать, что неудачи – это предвестники победы, и неудачи бывают у всех, но не все относятся к неудаче как к провалу. Это просто ОПЫТ. Терпимое отношение к неудаче высвобождает успех. Необходимо выработать привычку из провала извлекать пользу, это один из важнейших приемов достичь успеха.

5. Получить поддержку – моральную и профессиональную . Это значит, обратиться за помощью к близким людям – семье, друзьям. И/или обратиться специалистам – медикам, педагогам, психологам, духовным учителям. Поддержка и помощь близких в сложных ситуациях необходима всем. Но, если вы очень часто обращались за помощью и исчерпали кредит доверия родственников и друзей, то тяжелая ситуация как раз тот случай, когда можно взять управление своей судьбой в свои собственные руки.

6. Ищите позитив в случившемся . Известен факт – в результате кризиса, один очень состоятельный бизнесмен потерял 100 млн. долларов. У него осталось ТОЛЬКО 100 тыс.долларов. Он покончил с собой. Потеря денег была для него потерей всего, даже страшнее потери жизни.

И теперь представим среднестатистического гражданина, у которого не было и рубля и вдруг 100тыс.долларов! Огромные деньги! Оказывается, это с какой точки зрения посмотреть. Остались живы и здоровы, в семье всё хорошо, – остальное можно пережить и преодолеть.

7. Не нарушайте законов – государственных и моральных . Это даст возможность жить в ладу с самим собой и с окружающими, и не приведет к трудным и опасным (а может и непоправимым) ситуациям.

8. Отвлечение . Помните как говорила Скарлетт О’Хара? «Я подумаю об этом завтра…» Трудноразрешимая, а может и совсем неразрешимая ситуация, – это не вся жизнь, это только часть, хотя и очень болезненная. В жизни должно быть многое, что «держит на плаву». Это любовь, дружба, религия, природа, искусство (литература, живопись, музыка и т.д.), спорт, хобби. Найдите занятие, которое отвлечет от тяжких дум, или просто займитесь другим делом. Это может быть генеральная уборка, ремонт, что-то такое, что займет все силы и время. Ведь не зря в народе говорят – утро вечера мудренее.

Только не «уходите» в алкоголь и прочие подобные удовольствия. Это лишь загонит проблему глубоко, откуда достать ее будет тяжело, да еще и прибавится моральное и физическое похмелье.

9. Избегайте негативных эмоций, особенно чувства вины и чувства стыда . Эти эмоции не помощники в решении сложных жизненных задач. Негативные эмоции препятствуют полноценной работе мозга, с ними не возможно принять верное в данный момент решение. И самое печальное, что негативные эмоции – это основа возникновения различных зависимостей, алкогольной, никотиновой, наркотической и т.д.

10. Берите ответственность в свои руки. Взять ответственность на себя, это понимать, что за свою жизнь, ее качество, личные достижения, отвечаете только вы сами, и не перекладывать вину на коллег, родителей, учителей, начальников и т.д. Если что то сделали не так, то постарайтесь исправить ситуацию словом и делом, – извинитесь, поговорите и объясните вашу позицию, помогите наладить то, что испортили.

11. Улыбайтесь! Е сли очень плохо на душе, постарайтесь улыбнуться, и даже через силу растянуть губы в улыбке. Тело помнит о том, что такое положение губ соответствует хорошему настроение, и как это не удивительно, настроение начнет выравниваться и даже(!) улучшаться. Напряжение, эмоциональное и физическое, начнет спадать, ситуация перестанет казаться такой неразрешимой или трагической.

Преследующие нас провалы способны выработать страх неудачи и стратегию избегания. Это значит, что человек не будет стремиться к достижению успеха, а будет отказываться от активных действий и стараться всеми силами избежать неудачи. Самая плохая новость, что никто не сможет помочь преодолеть этот страх. Но и самая хорошая новость в том, что все в наших руках. У нас есть выбор: или мы растим огромные сорняки страха, или можем посеять семена веры в себя и свои силы. Удачи!

___________________________________________________________

Никто не застрахован от невзгод, которые нередко застают врасплох и погружают в уныние и депрессию. Проблемы выбивает из колеи, а подавленное состояние прижимает к пыльной обочине, не давая вернуться. Чтобы продолжить путь, нужно побороть его, но на это не всегда хватает моральных сил. Как не падать духом и находить в себе силы бороться с неприятностями? Подзарядиться, набраться сил вам помогут 4 вдохновляющих взгляда на трудности.

Оптимистичный

Если любить жизнь больше, чем себя, каждую напасть можно превратить в шутку. У вас сгорел загородный дом? А вы все ныли, что вам интернета не хватает! Забыли телефон в метро? Порадуйтесь за человека, который его нашел, ведь там столько классных игр и песен, а вы теперь по дороге на работу будете читать и повысите культурный уровень!

Переживать из-за того, что не можешь изменить, бессмысленно. Конечно, из каждой незадачи нужно извлекать урок и предрекать другие, чтобы избежать новых граблей. Никогда не жалейте невозвратимое, бойтесь того, что потеряете необретенное.

Мотивирующий

Любой экономист скажет вам, что кризис – это время новых возможностей. Так же как денежная диета вынуждает предприятия следовать инстинкту самосохранения и искать новые пути развития или способы выживания, неспокойное положение дел дает возможность изменить свою судьбу.

Консервативная привычка исключения всяческих рисков устраивает жизненный застой, а ведь все могло быть намного лучше, но большинство людей не спешит расставаться с умеренным благополучием, что не лишено смысла, поскольку вложения сил в будущее могут просто не оправдаться. Благодаря тяготам судьбы, которые припирают вас к стенке и не принимают оправданий, вы можете выяснить, так это или нет, поскольку дело будет идти не о нормальной и хорошей жизни, а о плохой и лучшей. Если маргиналу все равно, на каком дне валятся, то вменяемый человек, каким бы ленивым и сомневающимся он ни был, сделает все, чтобы убежать от настигающей его пропасти.

Отстраненный

Но не всегда проблемная ситуация ставит вопрос ребром и требует категорического решения, иногда достаточно просто отступить, чтобы она решилась сама собой. Когда Эйнштейн испытывал затруднения в работе, он откладывал все в сторону, в том числе освобождал голову от неразрешимых задач, и начинал играть на скрипке, а потом, взбодрившись отрешенностью, вновь брался за работу.

Вместо того чтобы отложить лопату в сторону, мы продолжаем усердно копать вглубь, в результате чего теряется сама идея поисков решения. Мы делаем что-то не так, не получаем желаемого и тут же лезем обратно в эту топь, чтобы еще раз безрезультатно в ней повозиться и потратить кучу нервов, но достаточно стать на твердь, как нужное решение окажется прямо перед носом.

Ироничный

Чехов был большим оптимистом, оправдывая беды тем, что все могло быть еще хуже. Люди зачастую пренебрегают тем, что имеют, подчиняясь привычке и обыденности, которая прячет богатства полноценной человеческой жизни. В следующий раз, когда вы будете в шаге от депрессии, спросите себя, так ли все плохо, как могло бы быть, и получите однозначный негативный ответ.

Декарт считал первородной характеристикой жизни мышление, и в совокупностью с чеховской философией она порождает такое утверждение: если вы не мертвы – вы счастливый человек, а ведь к вашей работающему мозгу прилагается столько бонусов, что жаловаться на судьбу не только глупо, но и стыдно. Когда вы настроились опускать руки, перечислите все, что у вас есть, почувствуйте, как вам на самом деле повезло, и представьте, что у вас этого нет. Повседневность, которая давно утратила ценность в ваших глазах, быстро убедит вас в том, что трудная ситуация не преграждает дорогу жизни, а всего лишь делит ее на распутье возможностей.

То густо, то пусто

От внезапного безденежья не застрахован никто: болезнь, потеря работы, смена руководства, понижение в должности, развод, переезд – все это может негативно сказаться на материальном благополучии семьи. В такой ситуации запросто можно впасть в депрессию.

Я считаю, что трудные времена следует воспринимать не как катастрофу , а как возможность пересмотреть свою жизнь и найти новый путь заработка, а также изменить отношение к себе и своей семье. Правда, у некоторых финансовый кризис переходит в перманентное состояние. Думаю, это происходит зачастую у тех, кто не прикладывает достаточной доли фантазии для того, чтобы придумать альтернативные источники дохода.

У некоторых же часто случаются «жирные» и «тощие» периоды: то денег много, то их нет вообще. При этом люди сами понимают, что в сытые времена лучше бы отложить деньги на черный день, но упорно этого не делают, полагая, что безденежье больше не повторится. Тем не менее, в конце месяца или даже через 2 недели после зарплаты в карманах свистят дыры, а куда подевались деньги – неизвестно. Таким людям я бы порекомендовала вести график трат, чтобы увидеть, насколько некоторые покупки неосмотрительны.

Как пережить безденежье

На основе своего опыта и прочитанных статей на тему финансового кризиса, дам несколько советов о том, как не стать заложником депрессии в непростой ситуации безденежья.

• Новая ступень. Как я уже говорила в предисловии, финансовые неудачи следует воспринимать как временное явление, дающее возможность перейти на новый уровень жизни и на новый, более высокий, уровень доходов. Вы привыкли жить на те доходы, которые у вас были и не пытались что-то изменить. Теперь же самое время действовать. Кроме того, вы сможете воспитать в себе и своих детях некоторые качества, о которых мы часто забываем, например, терпеливость и сострадание.
• Найдите хобби . Любимое дело позволяет не только отвлечься от насущных проблем, но и повысить свои интеллектуальные способности и самооценку. А возможно, именно хобби станет вашей новой работой, приносящей доход.
• Не отчаивайтесь. Жизнь с отсутствием денег не заканчивается. Да, вы не сможете позволить себе кафе, некоторые продукты, дорогую одежду и развлечения, но в вашем распоряжении остается множество вещей, за которые абсолютно не нужно платить. Например, прогулки в парке на свежем воздухе, чтение книг и другие радости.
• Научитесь радоваться малому. Очень часто мы забываем о том, что у нас есть и насколько мы богаты. Пересмотрите отношение к жизни и вы поймете, что есть вещи, которые мы начинаем ценить лишь тогда, когда их у нас забирают. Например, здоровье.
• Научитесь планировать. Этот навык вам пригодится сейчас и тогда, когда жизнь вернется в привычное русло. Распишите, что вам необходимо для жизни. То, без чего вы действительно не можете прожить. Старайтесь тратить деньги только на это.
• Поговорите с детьми. Взрослые могут себе в чем-то отказать, даже посадить себя на жесткую диету, детям же объяснить, что сейчас нет денег намного сложнее. Некоторые родители продолжают из кожи вон лезть, чтобы у их чад даже в трудные времена было все то, к чему они привыкли. Это ошибка, которая ни к чему хорошему не приведет. Объясните детям ситуацию и расскажите, что экономить очень даже интересно. Поверьте, в будущем им такая установка очень даже пригодится.
• Учитесь отвлекаться. Очень важно научиться отвлекаться от проблем. Выше я уже писала о хобби, но можно, например, как можно больше времени посвящать уборке, физическим упражнениям или чему-то другому, на что раньше времени у вас не хватало. Главное, не лежать на диване и не страдать о том, что у вас все плохо.
• Найдите товарищей по несчастью. Нет, не для того, чтобы хором поныть, а чтобы не чувствовать одиночество в своей проблеме. Если вы одиноки, у вас нет поддержки семьи и близких, вам, тем более, нужно найти единомышленников, с которыми можно делиться рецептами выживания. Общаться о способах экономии в кризис можно на форумах, как финансовых, так и обычных. На многих из них есть соответствующие сообщества.
• Чем проще еда, тем лучше. Сейчас вы не можете позволить себе дорогих деликатесов, но на самом деле самая простая еда намного привычнее и полезнее для нашего организма. Например, в кислой капусте много полезных бактерий для кишечника, благодаря чему повышается иммунитет. А яблоки – это вообще кладезь витаминов. Научитесь готовить сытные супы и каши, тогда отпадет необходимость перекусывать бутербродами, в результате удастся сэкономить и сохранить здоровье.
• Работайте над ошибками. Поймите, в чем причина безденежья и начните работать над ошибками.
• Учитесь на чужих примерах. Многие успешные люди в начале своего пути тоже испытывали финансовые трудности. Смотрите интервью, читайте статьи о знаменитостях, которые преодолели непростой путь для достижения вершин карьеры. Учитесь у них стойкости и вере в успех.

И последний совет: не расстраивайся, что у нас нет денег, ведь есть вещи, которые нельзя купить ни за какие деньги, вот например - динозавра! Сохраняйте бодрость духа, верьте в лучшее, и тогда никакой кризис вам не страшен.

Неудачи являются неотъемлемой частью жизни. В некоторых ситуациях такие препятствия могут выбить нас из колеи и привести в уныние. Важно сосредоточиться на положительных моментах и научиться видеть в неудачах полезные уроки, чтобы никогда не падать духом, если жизнь решит поставить вам подножку.

Шаги

Измените свое мировоззрение

Представляйте себе достижение целей. Воображайте, как вы будете счастливы, когда получите долгожданное повышение на работе или сбросите несколько килограммов. Уделяйте внимание положительному результату достижения целей, но не падайте духом от предстоящего объема работы.

• Например, если вы хотите насобирать денег на отпуск, то решите, сколько средств потребуется на путешествие, а затем подумайте, как достичь поставленной цели. Не пугайтесь, если поначалу задача покажется невыполнимой. Возможно, вам придется отказаться от утренней чашки латте или отключить на год кабельное телевидение, чтобы немного сэкономить. Представьте, как приятно вам будет двигаться к выполнению своей цели.

1. Сосредоточьте внимание на успехах. Не думайте о прошлых неудачах и сложностях, которые способны охладить ваш пыл. Наоборот, сконцентрируйтесь на успехах и действиях, которые могут приблизить осуществление цели.

   • Если вы пытаетесь похудеть, но имели место не лучшие выходные, когда вы переели и забыли позаниматься в спортзале, то не нужно расстраиваться. Думайте о том, что вы делаете правильно, а именно возвращаетесь к проблеме утром понедельника или предоставляете себе отдых перед неделей. Если думать о правильных поступках, а не оплошностях, то вы сохраните свой настрой и здоровую установку.

2. Неудачи – это возможность учиться. Все мы когда-то потерпели в чем-то неудачу. Помните, что сам факт неудачи не превращает вас в неудачника. Неудачи – это возможности делать выводы и не повторять ошибок в будущем.

   Ставьте реальные цели. Недостижимые цели настраивают вас на неудачу, поэтому выбирайте такие цели, которых можно достичь за разумный промежуток времени. Успехи требуют времени, это же касается и большинства личных целей, которые не воплотить в жизнь за одну ночь.

   • Разбивайте большие задачи на меньше подзадачи, чтобы они казались более выполнимыми. Так, вместо цели пробежать марафон в этом году можно начать с дистанции на 5 км.

3. Документируйте свои успехи. Наличие материального доказательства успехов имеет немалое значение. Наглядное подтверждение вашего прогресса всегда поднимет вам настроение и зарядит силами для новых свершений.

   • Например, можно рисовать график потери веса в дневнике, записывать выплаты по кредитной карте или вести учет ваших сбережений. Важна каждая мелочь, а запись успехов поможет всегда видеть, чего вы уже достигли.

Позитивный настрой

1. Занимайтесь физкультурой. Физические нагрузки – эффективное средство борьбы с депрессией и способ улучшить настроение. Если вы разочарованы или утратили стимул, то заставьте себя потратить хотя бы 20 минут в день на занятия физкультурой. Если это возможно, то отправляйтесь на пробежку или прогулку на свежем воздухе.

2. Найдите наставника. Если у вас нет желания работать, то постарайтесь найти наставника среди старших коллег. Такой человек должен быть позитивным и готовым работать с вами. Человека нельзя заставить выполнять эту роль. Постарайтесь найти наставника , способного успешно сотрудничать с вами.

   • Например, если вы – новый учитель, который чувствует себя немного не в своей тарелке, то спросите дружелюбного коллегу, как он боролся со стрессом и затруднениями в самом начале своей работы. Мудрость и опыт всегда придут на помощь, а вы поймете, что другие тоже испытывали схожие ощущения.

И, если вы всё же поддались искусу и, заработавшись, потеряли всякое желание идти дальше, не отчаивайтесь! Есть множество способов, благодаря которым вы снова обретёте уверенность в своих силах и волю к победе. Давайте рассмотрим некоторые из них, множество раз испытанные и проверенные на реальных людях в подобных ситуациях. Конечно, они могут и не помочь вам, но шанс этого очень мал. Читаем и просвещаемся! Как не упасть духом ?

Способ №1. Медитация.

Ничто так не восполняет запас сил, как медитация! И дело тут даже не в том, что вы наполняетесь энергией и получаете заряд бодростей прямо из окружающей среды, а в том, что медитативная релаксация – воистину один из лучших способов отдыха. Шутка ли, но даже один час, проводимый в такой медитации ежедневно, сможет урезать количество вашего обычного ночного сна в два раза, без потери его качества! Но вернёмся к делу, медитировать нужно следующим образом:

— Лягте поудобнее, расслабьтесь. Для этого напрягите, а затем расслабьте поочерёдно каждую часть тела, следя при этом за дыханием. В среднем, на это может уйти от трёх до десяти минут, и это нормально, так как в идеале вам нужно добиться состояния полной неподвижности и абстрагировании своего тела от разума.

— Остановите внутренний диалог. Аналогичным образом, на это уходит довольно большое количество времени, так как навык этот нарабатывается годами, но вам в этом деле очень сильно поможет концентрация на чём-либо. Просто представьте какой-нибудь простой предмет и сконцентрируйтесь на нём, думая только о нём.

Когда вы добьётесь состояния полнейшей тишины и покоя, можете отпустить визуальный образ и просто повторять одну и ту же мантру: «Ом-аум» по кругу, всё время проведения медитации. На первых порах это займёт у вас от часа, до двух часов времени, но в будущем вы сможете проводить эту медитацию с тем же результатом за 30-40 минут, вместе с процессом вхождения в неё.

Способ №2. План.

Как ни странно, составление плана достижений, способно невообразимо подстегнуть вашу мотивацию. Согласитесь, гораздо приятнее работать над чем-то, видя отдачу и, возможно, причина вашей опустошённости именно в том, что вы считаете, будто, несмотря на все усилия, работали недостаточно. Такое встречается очень часто и во избежание подобных ситуаций, план успехов стоит вести постоянно или, как минимум, еженедельно.

Очень хорошо для этих целей подходят электронные дневники. Сервис можно перестроить под себя полностью, начиная дизайном и заканчивая оформлением, а также огромным плюсом является конфиденциальность и удобность. Согласитесь, открыть вечерком страничку в интернете куда проще, чем таскать с собой книгу для записей.

Ещё одной альтернативой в данном вопросе может стать создание так называемого виш-листа, или попросту списка желаний. Этот лист представляет собой обычный ватман примерно 50 на 50 см, на котором расклеиваются или рисуются все ваши желания и своеобразные ступени на пути к ним. По мере преодоления этих ступеней, вычёркивайте их из листа. Это создаст постоянную наглядную картину вашего жизненного прогресса и не даст унывать!

Способ №3. Литература.

Самый простой способ, который стар как мир. Скорее всего, все вы видели в интернете тысячи цитат, бессовестно заимствованных у тех или иных авторов, для различных пабликов в социальных сетях. Все они встречаются в книгах этих авторов, которые, возможно вам не мешает прочесть. К примеру, если вы атлет и у вас длительный застой, в течение которого вы не можете увеличить ни веса, ни количество повторов, то, скорее всего, вам помогут документальные фильмы, биографии или книги, написанные великими бодибилдерами нашего времени. К ним смело можно отнести Колемана, Шварцнегера, Катлера и других звёзд их величины. Вся соль в том, что читая истории тех, кто уже преодолел схожие с вашими проблемы, вы начинаете осознавать, что это всего лишь психологическая установка, которая не позволяет вам вырваться вперёд.

Заключение

Пользуясь всеми перечисленными выше способами, в первую очередь старайтесь всё же предотвратить появление симптомов переутомления. Больше отдыхайте, хорошо высыпайтесь, организуйте свой досуг и так далее. Дело в том, что даже если вы выйдете из этого состояния победителем, то каждая повторная депрессия будет протекать для вас всё сложней и сложней. В итоге, в один прекрасный момент вам просто надоест бороться с неизбежным и вы плюнете на всё, уйдя из спорта, забросив бизнес или учёбу. А нет ничего печальнее, чем видеть человека, который мог бы достичь большего, но сдался на полпути из-за неверия в собственные силы. Очень хорошо справиться с подобными ситуациями помогают также восточные техники Цигун – для физического здоровья и Фэн-шуй – для духовного равновесия и счастья. Если вам ничего не помогает, то возможно имеет смысл обратиться к ним, дабы сделать свою жизнь более гармоничной и правильной. И напоследок, если вы перепробовали все способы, и, несмотря на то, что вам ничто не помогло, не хотите сдаваться и идти назад, испытайте на себе систему личностной свободы «Турбо Суслик», которая также поможет вам избавиться от самокопания, лишних, беспочвенных переживаний, глупых комплексов и тому подобных вещей.