Как поднять себе настроение, если все плохо? Как поднять себе настроение дома? Правильно начинаем утро с хорошим настроением.

Здесь приведены только несколько основных советов, которые помогаю лично мне обрести гармонию с самого утра и сохранить ее на весь день.

• Сделайте что-нибудь доброе родному для Вас человеку. Как принято считать: все добро, сделанное вами, - всегда возвращается, поэтому утром необходимо сделать кому-нибудь что-нибудь приятное: приготовить кофе в постель, сказать приятные слова и т. д. Радость других людей всегда очень хорошо заряжает.
• Утром нужно съесть немного сладкого. Ваша любимая конфета, съеденная на завтрак, наполнит Ваш организм эндорфинами, а это гормон радости.
• Делайте простые физические упражнения каждое утро. Зарядка каждое утро также добавит Вам эндорфинов. Поэтому все врачи рекомендуют легкую утреннюю пробежку в качестве профилактического средства от синдрома усталости.
• Если Вас тревожат вполне конкретные проблемы: ребенок плохо учится, "на ковер" начальник вызывает и т.д., то самым действенным способом будет уделить 2-3 минутки и написать на бумаге подробный список этих проблем. После этого сложить из этого листа самолетик и запустить его в окно. Это даст Вам осознание того, что в данный конкретный момент Вы не можете повлиять на решение сложившихся проблем и все что сейчас Вам нужно - это не думать об этом утром.
• Чашка крепкого черного кофе по утрам очень быстро бодрит и добавляет чувство радости. Пока допиваете свой кофе можно подумать о предстоящем дне или вспомнить что-нибудь доброе из своей жизни.
• Примите душ. Душ поможет полностью избавиться от сна и зарядит Вас живительными силами.

Как оказывается поднять утреннее настроение не так уж и сложно. Но не стоит забывать, что хорошее утреннее настроение - это залог счастливой жизни. Главное, чтобы на все эти утренние процедуры по повышению настроения хватило Вашего времени. Если вставать за 10 минут до начало рабочего дня, то ни о каком хорошем настроении даже и думать не придется.

От чего появляются растяжки на коже? Этот вопрос волнует, наверное, большую часть человечества и мужчин и женщин. Чаще всего растяжки на коже появляются в следствии быстрого увеличения мышц, из-за этого кожа растягиваясь, не успевает за мышцами. Это нормально и бояться этого не стоит.

Foto: Scanpix

Прекрасно, если вы проснулись и выспались одновременно. Чаще же нам приходится вставать с постели сонными и в плохом расположении духа. Как же сделать свое утро добрым?

1. Только проснувшись, можно сразу сказать себе что-то ободряющее и оптимистичное, а также улыбнуться - даже если на это нет никаких оснований. Будильник лучше ставить минут на 10 раньше планируемого подъема, чтобы была возможность немного понежиться в постели, советует портал goroskop.ru .

Если любимого человека, с которым можно было бы пообниматься, рядом нет, то с этой задачей легко справиться самостоятельно. Очень хорошо поднимают настроение любые объятия, даже от себя самой, а уж вкупе с пожеланиями себе доброго утра и чудесного дня они работают вообще стопроцентно!

2. Зачастую самым омрачающим утреннюю жизнь фактом становится ожидание неприятностей, которые могут случиться днем. Сложности, спорные вопросы, которые придется решать, неприятный разговор, который придется провести, - подобные мысли нередко заставляют нервничать сразу после пробуждения. Вполне понятно, что и горячего желания начинать новый день как-то не возникает.

В этом случае стоит дать себе установку не думать о грядущих проблемах - вместо этого лучше насладиться утром или же подумать о тех положительных событиях, которые могут случиться позже.

3. Женщины - существа очень эмоциональные, поэтому испортить им настроение может любая мелочь: сломавшийся каблук, обнаруженная затяжка на платье, которое хотелось надеть, отключение горячей воды на два часа, закончившийся кофе и т.д.

Есть одно прекрасное средство, которое позволяет легко освободиться от этих печалей: перечисли на листе бумаги все раздражающие и вгоняющие в тоску факторы - бумага все стерпит. Затем из листка нужно сложить самолетик и отправить его в полет - таким образом негативные переживания, оставшись у него на борту, также отправятся в путешествие по воздуху!

4. Часто причиной плохого самочувствия утром становится спешка и суматоха, которая постоянно сопутствует этому времени дня и уже стала восприниматься как нечто неизбежное. Чтобы сделать утро более мягким, приятным и расслабленным, стоит завести привычку минут 15-20 каждое утро уделять спокойному и приносящему радость занятию: например, выпивать чашечку кофе в компании интересной книги, подольше постоять под душем под любимую музыку или помедитировать.

5. Чтобы тело проснулось и зарядилось порцией гормонов счастья, рекомендуется подарить ему хотя бы немного физической активности. Если утренние пробежки и даже 10-минутная зарядка никак не желают вписываться в твой распорядок дня, то уж время и желание для танцев найти не составит труда. Заряжающая бодростью музыкальная композиция - и вперед, к танцевальной импровизации!

Многое зависит от того, с каким настроением Вы просыпаетесь, насколько удачным и легким будет весь Ваш день.

Вот 9 простых способов, которые наверняка помогут Вам правильно начать свой день:

1. Утром, открыв глаза, Вы должны в первую очередь увидеть то, что может поднять настроение на весь день. Например, фотографию близких людей, любимую картину, комнатный цветок, предмет, с которым связано много приятных воспоминаний и т.п. Чем больше предметов, радующих глаз, в Вашей спальне, тем больше заряд положительных эмоций на целый день.

2. Пусть Ваша спальная будет для Вас местом, где можно спрятаться от всех ежедневных проблем. Не стоит жалеть денег на приятное постельное белье, удобную кровать, мягкие подушки и теплое одеяло. Вы это заслужили.

3. Иногда настроение с утра пропадает из-за нехватки времени. В такие моменты, кажется, будто целый мир настроен против Вас. При достаточном запасе времени, можно не торопясь собираться, не опасаясь опоздать. Чтобы избавить себя от лишних неприятностей, надо подготовиться с вечера: решите, что надеть, почистите обувь, соберите завтрак. Все вещи должны лежать на определенных местах. Это значительно может сэкономить время на их поиски.

4. Хорошо, если Вы создадите некий ритуал, из-за которого Вам хотелось бы подняться с постели. К примеру, утренняя гимнастика, небольшая прогулка, чашечка кофе. Попробовав несколько способов, Вы обязательно найдете то, что поможет Вам проснуться.

5. Пробудившись, спросите себя, что может поднять Вам настроение в течение дня. Может, у Вас назначена приятная встреча или Вы собираетесь надеть новую вещь? Вспомните, когда вы последний раз ходили в магазин за модной вещью, наверняка, у Вас после этого остали позитивные впечатления, тем более, если Вы уже купили для себя платья весна-лето 2012. Чем больше в предстоящем дне Вы найдете приятных моментов, тем быстрее Вам захочется подняться с кровати.

6. Очень важно с утра – дать себе правильную установку. Настройте себя весь день иметь хорошее настроение и бодрое расположение духа. Чем больше позитива будет в Вашем утреннем настрое, тем легче пройдет день. Помните, что Вы сами можете создавать себе настроение.

7. Сделав несколько глубоких вздохов и резких коротких выдохов после пробуждения, Вы поможете себе взбодриться и настроиться на предстоящий день.

8. Перед сном обязательно проветривайте свою спальную. Свежий воздух облегчит дыхание, Ваш сон будет крепче, а утреннее пробуждение приятнее.

Случается, что дела не ладятся с самого утра, или по какой-то причине в момент портится настроение. А до вечера еще много времени. Не пропадать же остатку дня, поэтому лучше постараться исправить ситуацию. Если само дело переиграть не выходит, надо поработать с настроением. Ведь не в самих причинах суть, а в человеческом восприятии. если все плохо или кажется таковым?

Разберемся в проблеме

Во-первых, следует остановить момент и осмыслить причину апатии. Может вам действительно плохо, но другое дело, когда хочется обратить на себя внимание, чтобы кто-то пожалел и утешил. В любом случае надо дать себе понять, что жизнь и так быстротечна. Вместо уныния лучше посвятить время тому, что как минимум приятно. А сколько полезных дел можно позволить себе, если перестать ныть. Однако, если все же решили потосковать, то делать это следует хотя бы со вкусом. Например, грустить хорошо под музыку, особенно любимую. Вдруг придет вдохновение, уныние сменит муза творчества?

Выбираем правильное направление

Во-вторых, нужно отучить себя от плохого настроения. Да, это возможно. Именно так поступают все Просто каждый раз, когда одолевает уныние, заставлять себя заниматься тем делом, которое отгонит плохие мысли прочь. Если каждый раз при испорченном настроении брать книжку и читать, то или грусть будет приходить все реже, или вы станете весьма начитанным человеком. Испытывая злость, бороться с негодованием можно физическими упражнениями. Приятно представить, каким подтянутым станет тело. Польза в любом случае есть - это факт.

Общение

Как поднять себе настроение дома, когда вы остались в одиночестве или повздорили с близким человеком? Нужно понимать, что пройдет время и все обязательно наладится. Когда стало одиноко, можно позвонить друзьям или родителям. Душевное общение оказывает незаменимую поддержку в сложные моменты. Можно созвать гостей и провести приятный вечер вместе. Или самому отправиться навестить кого-то из близких. Вам полезно, им - приятно. Конкретные варианты зависят от ситуации. Однако проверенные способы того, как поднять все же существуют. Сейчас их рассмотрим.

Включите музыку погромче, подобрав композиции, которые нравятся

Под любимую песню можно заодно сделать массу полезных дел. Выделите время для себя, поухаживайте за своей внешностью. Можно нанести маску на лицо, закрыть глаза и включить приятную музыку, а по окончании процедуры выпить чашку ароматного чая или кофе. Кстати, эти напитки обладают тонизирующим действием, что способствует улучшению настроения.

Рисуйте, не задумываясь

Просто возьмите лист бумаги, карандаш и водите рукой. Это расслабляет, способствует успокоению нервной системы. А если воспользоваться разноцветными карандашами или ручками, то подключится еще и цветотерапия. Забудьте о проблемах, погрузитесь в процесс, словно ребенок. Вспомните детство и насладитесь моментом.

Танцы

Танцы - беспроигрышный вариант того, как поднять себе настроение дома или за его пределами.

Дайте своему телу волю в движениях, не задумываясь, как это выглядит со стороны - просто танцуйте. Заряд положительной энергии непременно вытеснит плохое настроение и хмурые мысли. Хорошее решение - отправиться на танцы вместе с друзьями. Это может быть дискотека или вечер сальсы. Навыки и умения никакого значения не имеют. Ваша цель - получить заряд позитива от процесса.

Порядок

Когда кажется, что все плохо, первое, что начнет раздражать - это разбросанные вещи дома или документы на рабочем столе. Включите музыку, настройтесь решительно и принимайтесь за уборку. Заодно избавитесь от лишнего, очистите пространство для новых вещей и положительной энергии в доме. Как поднять себе настроение на работе? Музыка, наверное, будет не совсем уместна, но разобрать кипу бумаг и очистить ящички от документов не помешает. В результате, наблюдая порядок, вы почувствуете, что настроение действительно улучшилось, стало намного легче на душе.

Улыбка

Прогулка

Настроение человека связано также со временем года и погодными условиями. Как поднять себе настроение осенью, когда за окном льет дождь, а листья тоскливо опадают с деревьев? Надеть резиновые сапоги, взять зонт, термос с чаем и отправиться на прогулку. Обратите внимание, какая красивая природа в это время года, какие насыщенные краски, а воздух - свежий, влажный, пряный. Вдохните полной грудью, сосредоточьтесь на своих ощущениях, забудьте о неприятном дне или происшествии. Сейчас важно научить себя наслаждаться моментом, природой вокруг, звуками дождя. Посмотрите, как прекрасна жизнь, плохому настроению в ней нет места.

Солярий и полезные продукты

Часто в осенне-зимний период людей мучает хроническая апатия или даже депрессивное состояние. Это связано с тем, что солнечных дней становится намного меньше. Как поднять себе настроение, если ты в депрессии? Можно сходить в солярий - это даст дозу ультрафиолета, которой хватит для поднятия настроения. Нужно чаще гулять на свежем воздухе, а еще лучше - совершать пробежки трусцой.

Из продуктов проверенным средством от депрессии считается черный шоколад. Однако таким же свойством обладают и цитрусовые. Если хотя бы через день выпивать по стакану апельсинового фреша, то это не только поднимет настроение, но и укрепит иммунную систему. Повышают содержание бананы. Достаточно съедать по одному в день - помимо витаминов, это обеспечит организм и хорошим настроением.

Зимние забавы

Зимой отлично поднять себе настроение можно катанием на коньках или лыжах, в зависимости от возможностей. А может санки? Вспомните, как весело было в детстве скатиться по ледяной горке. Почему бы во взрослом возрасте те же методы? Отправляйтесь на каток сами, с детьми, друзьями, родными. Это прекрасный повод отлично повеселиться и забыть о тяжести проблем насущных. Морозный румянец и позитив вам обеспечен.

Сладкие напитки

Есть категория людей, которые «встают не с той ноги». И так практически каждый день. Причиной плохого настроения или даже самочувствия с утра является недостаток глюкозы. Первым делом следует отправиться на кухню. Отличный способ того, как поднять себе настроение с утра, выпить чашечку ароматного свежесваренного сладкого кофе. Также хорошо помогает стакан фруктового сока. Организм сразу наполняется зарядом бодрости, а энергию на весь день даст питательный завтрак. Отлично начать утро с любимого продукта.

Физические упражнения

Зарядка - еще один проверенный способ того, как поднять себе настроение, если все плохо. Дома это сделать проще всего. Но и на работе при желании можно выполнить несколько несложных упражнений. Кровообращение организма наладится, приток сил почувствуется практически мгновенно. Физическая нагрузка повышает уровень гормона счастья в крови, так что стоит посвящать этому полезному занятию больше времени. Согласно статистике, люди, посещающие спортзал не менее трех раз в неделю, являются более стрессоустойчивыми и жизнерадостными. Причина кроется в выработке гормона счастья во время работы мышц.

Методы

Как поднять себе настроение, если все плохо? Заглянуть правде в глаза. Есть ситуации, когда причиной плохого настроения является тоска. Тогда следует разобраться - вы скучаете по человеку, событию, ушедшему времени? В первом варианте можно позвонить или встретиться с человеком. Если случилось так, что тот, по которому вы тоскуете, умер, тогда вспомните самые прекрасные моменты, связывающие вас. Люди, которые покинули наш мир, были бы только рады тому, что вы счастливы и у вас все хорошо. Пошлите мысленно человеку лучик света и любви, вам сразу станет легче. Если вы в ссоре, определите, что для вас важнее - доказать свою правоту или оказаться с человеком рядом. В зависимости от этого, действуйте. Возможно, другого шанса сделать первый шаг не будет.

Иногда вопрос о том, как поднять себе настроение, если все плохо, интересует человека, которого сопровождает полоса неудач. В таком случае следует все разложить по порядку. Для начала нужно выяснить причины случившихся неудач. Это личные промахи или неумение ориентироваться в сложившихся обстоятельствах. Возьмите на себя ответственность, дайте себе установку, что вы - единственный человек, влияющий на ситуацию. Тогда почувствуется приток новых сил, и вам, непременно, удастся справиться с самыми, казалось бы, нерешаемыми проблемами. И, кстати, это слово лучше убрать из лексикона насовсем. Говорите себе иначе - проблем нет, есть задачи.

Угощение

Хороший способ того, как поднять плохое настроение себе любимому - позволить себе съесть вкусненького. Устройтесь поудобнее, выделите процессу определенное время. Лучше в этот момент отгородиться от всего, что способно отвлечь. Просто насладитесь вкусом любимого мороженого или десерта, а может, мясного блюда. На вкус и цвет - товарищей нет. От плохого настроения не останется и следа. А после порции вкусной еды лучше всего отправиться на прогулку. Свежий воздух, ритмичное дыхание упорядочат мысли, взгляд на положение дел может кардинально измениться.

Отдыхаем и улучшаем настроение

Если апатия совсем разыгралась, сил что-либо делать вообще нет, тогда нужно устроить себе отдых. Заодно можно отвлечься на:

• чтение любимой книги, или той, на которую никак не находилось времени;
• просмотр фильма, сериала, телепередачи;
• компьютерную игру, но важно не увлечься и не засидеться до утра;
• написание собственного эссе, стихов, прозы (многих апатия приводит к просветлению в творчестве, выявлению талантов);
• рисование, в особенности красками;
• рукоделие (часто получившиеся работы обладают непревзойденной красотой и неповторимостью, а все потому, что душа в этот момент переживала глубокие чувства).

Как поднять себе настроение? Фото веселых моментов или помогут вам в этом деле. Просматривая их, человек начнет мечтать о хорошем, а может, созреет взять наконец отпуск и отправиться в путешествие. Новые впечатления как нельзя лучше помогают справиться с унынием. Иногда простой просмотр красивых фотографий или картин здорово поднимает настроение, насыщая

Заключение

Способов избавить себя от плохого настроения бесчисленное количество. Перечислить их все не хватить и десяти томов. Одни действительно работают и меняют восприятие к лучшему, другие - менее эффективны, однако лучше, чем ничего. В любом случае главным и самым правильным способом является нежелание человека пребывать в плохом настроении. Если взят жизненный курс на удачу, что бы ни происходило, это будет восприниматься как опыт. От ошибок не застрахован никто. Но одни на них учатся и закаляются, другие - теряют силы в борьбе за правоту.

Плохое настроение нужно вычеркнуть из своего списка, если вы решили быть успешными. Теперь только радость будет наполнять каждый прожитый день. Будьте счастливы!