Что делать если ты упал духом. Как пережить финансовый кризис в семье? Верить в себя и свои силы

В тяжелую ситуацию горя, неудачи или потери в своей жизни попадал любой человек. Каждому известно чувство растерянности, отчаяния и безысходности, ощущение собственной ущербности. Кто-то умеет быстро справиться с подобным состоянием и перестроиться, кому-то это удается со временем, а некоторые бывают «выбиты из седла» очень надолго, если не навсегда, считают себя неудачниками, сломленными судьбой или обстоятельствами, перестают действовать, жить полноценной жизнью, уходят в болезнь или запой, а может и в депрессию. Что же делать?

Уныние один из смертных грехов. Это значит, что нельзя поддаваться панике, предаваться упадническим настроениям, отчаиваться, терять надежду и впадать в хандру. Это очень легко провозгласить, но очень тяжело сделать. Попробуем разобраться, как не предаться отчаянию и как преодолеть уныние. Может быть все-таки, есть какие-либо способы борьбы и преодоления этого тяжелого душевного состояния.

1. Верить в себя и свои силы

Это значит знать, что вы выдержите и сможете преодолеть многое. Знать, что многое зависит от вас и вы не просто «винтик». Если не получилось с первого раза, получится с очередной попытки.

2. Трезво, честно (перед самим собой) и реалистично оценивать свои возможности и способности

Это значит, осознавать уровень своих знаний и умений, понимать, что кто-то может быть лучше вас. Взвешенная оценка позволит избежать разочарования и неприятностей, лишней и напрасной траты сил. Но разве кто-то мешает нам стать лучше, сильнее, мудрее, профессиональнее? Никто, кроме нас самих.

3. Спокойный анализ ситуации

Необходимо спокойно, без эмоций, оценить неудачный опыт и понять, что было сделано не так: возможно усилий было недостаточно, а может, наоборот, чересчур много. Анализ ситуации даст спокойствие, только в уравновешенном состоянии можно найти конструктивное решение. А спокойное ровное состояние – это уже не хандра.

4. Извлекать урок

Это значит понимать, что неудачи – это предвестники победы, и неудачи бывают у всех, но не все относятся к неудаче как к провалу. Это просто ОПЫТ. Терпимое отношение к неудаче высвобождает успех. Необходимо выработать привычку из провала извлекать пользу, это один из важнейших приемов достичь успеха.

5. Получить поддержку – моральную и профессиональную

Это значит, обратиться за помощью к близким людям – семье, друзьям. И/или обратиться специалистам – медикам, педагогам, психологам, духовным учителям. Поддержка и помощь близких в сложных ситуациях необходима всем. Но, если вы очень часто обращались за помощью и исчерпали кредит доверия родственников и друзей, то тяжелая ситуация как раз тот случай, когда можно взять управление своей судьбой в свои собственные руки.

6. Ищите позитив в случившемся

Известен факт – в результате кризиса, один очень состоятельный бизнесмен потерял 100 млн. долларов. У него осталось ТОЛЬКО 100 тыс.долларов. Он покончил с собой. Потеря денег была для него потерей всего, даже страшнее потери жизни.

И теперь представим среднестатистического гражданина, у которого не было и рубля и вдруг 100 тыс.долларов! Огромные деньги! Оказывается, это с какой точки зрения посмотреть. Остались живы и здоровы, в семье всё хорошо, – остальное можно пережить и преодолеть.

7. Не нарушайте законов – государственных и моральных

Это даст возможность жить в ладу с самим собой и с окружающими, и не приведет к трудным и опасным (а может и непоправимым) ситуациям.

8. Отвлечение

Помните как говорила Скарлетт О’Хара? «Я подумаю об этом завтра…» Трудноразрешимая, а может и совсем неразрешимая ситуация, – это не вся жизнь, это только часть, хотя и очень болезненная. В жизни должно быть многое, что «держит на плаву». Это любовь, дружба, религия, природа, искусство (литература, живопись, музыка и т.д.), спорт, хобби. Найдите занятие, которое отвлечет от тяжких дум, или просто займитесь другим делом. Это может быть генеральная уборка, ремонт, что-то такое, что займет все силы и время. Ведь не зря в народе говорят – утро вечера мудренее.

Только не «уходите» в алкоголь и прочие подобные удовольствия. Это лишь загонит проблему глубоко, откуда достать ее будет тяжело, да еще и прибавится моральное и физическое похмелье.

9. Избегайте негативных эмоций, особенно чувства вины и чувства стыда

Эти эмоции не помощники в решении сложных жизненных задач. Негативные эмоции препятствуют полноценной работе мозга, с ними невозможно принять верное в данный момент решение. И самое печальное, что негативные эмоции – это основа возникновения различных зависимостей, алкогольной, никотиновой, наркотической и т.д.

10. Берите ответственность в свои руки

Взять ответственность на себя, это понимать, что за свою жизнь, ее качество, личные достижения, отвечаете только вы сами, и не перекладывать вину на коллег, родителей, учителей, начальников и т.д. Если что-то сделали не так, то постарайтесь исправить ситуацию словом и делом, – извинитесь, поговорите и объясните вашу позицию, помогите наладить то, что испортили.

11. Улыбайтесь!

Если очень плохо на душе, постарайтесь улыбнуться и даже через силу растянуть губы в улыбке. Тело помнит о том, что такое положение губ соответствует хорошему настроение, и как это не удивительно, настроение начнет выравниваться и даже (!) улучшаться. Напряжение, эмоциональное и физическое, начнет спадать, ситуация перестанет казаться такой неразрешимой или трагической.

Преследующие нас провалы способны выработать страх неудачи и стратегию избегания неуспеха. Это значит, что человек не будет стремиться к достижению успеха, а будет отказываться от активных действий и стараться всеми силами избежать неудачи. Самая плохая новость, что никто не сможет помочь преодолеть этот страх. Но и самая хорошая новость в том, что все в наших руках. У нас есть выбор: или мы растим огромные сорняки страха или можем посеять семена веры в себя и свои силы. Удачи!

Неудачи являются неотъемлемой частью жизни. В некоторых ситуациях такие препятствия могут выбить нас из колеи и привести в уныние. Важно сосредоточиться на положительных моментах и научиться видеть в неудачах полезные уроки, чтобы никогда не падать духом, если жизнь решит поставить вам подножку.

Шаги

Измените свое мировоззрение

Представляйте себе достижение целей. Воображайте, как вы будете счастливы, когда получите долгожданное повышение на работе или сбросите несколько килограммов. Уделяйте внимание положительному результату достижения целей, но не падайте духом от предстоящего объема работы.

Например, если вы хотите насобирать денег на отпуск, то решите, сколько средств потребуется на путешествие, а затем подумайте, как достичь поставленной цели. Не пугайтесь, если поначалу задача покажется невыполнимой. Возможно, вам придется отказаться от утренней чашки латте или отключить на год кабельное телевидение, чтобы немного сэкономить. Представьте, как приятно вам будет двигаться к выполнению своей цели.

Сосредоточьте внимание на успехах. Не думайте о прошлых неудачах и сложностях, которые способны охладить ваш пыл. Наоборот, сконцентрируйтесь на успехах и действиях, которые могут приблизить осуществление цели.
- Если вы пытаетесь похудеть, но имели место не лучшие выходные, когда вы переели и забыли позаниматься в спортзале, то не нужно расстраиваться. Думайте о том, что вы делаете правильно, а именно возвращаетесь к проблеме утром понедельника или предоставляете себе отдых перед неделей. Если думать о правильных поступках, а не оплошностях, то вы сохраните свой настрой и здоровую установку.
Неудачи – это возможность учиться. Все мы когда-то потерпели в чем-то неудачу. Помните, что сам факт неудачи не превращает вас в неудачника. Неудачи – это возможности делать выводы и не повторять ошибок в будущем.

Ставьте реальные цели. Недостижимые цели настраивают вас на неудачу, поэтому выбирайте такие цели, которых можно достичь за разумный промежуток времени. Успехи требуют времени, это же касается и большинства личных целей, которые не воплотить в жизнь за одну ночь.
- Разбивайте большие задачи на меньше подзадачи, чтобы они казались более выполнимыми. Так, вместо цели пробежать марафон в этом году можно начать с дистанции на 5 км.
Документируйте свои успехи. Наличие материального доказательства успехов имеет немалое значение. Наглядное подтверждение вашего прогресса всегда поднимет вам настроение и зарядит силами для новых свершений.
- Например, можно рисовать график потери веса в дневнике, записывать выплаты по кредитной карте или вести учет ваших сбережений. Важна каждая мелочь, а запись успехов поможет всегда видеть, чего вы уже достигли.

Позитивный настрой

Занимайтесь физкультурой. Физические нагрузки – эффективное средство борьбы с депрессией и способ улучшить настроение. Если вы разочарованы или утратили стимул, то заставьте себя потратить хотя бы 20 минут в день на занятия физкультурой. Если это возможно, то отправляйтесь на пробежку или прогулку на свежем воздухе.
Найдите наставника. Если у вас нет желания работать, то постарайтесь найти наставника среди старших коллег. Такой человек должен быть позитивным и готовым работать с вами. Человека нельзя заставить выполнять эту роль. Постарайтесь найти наставника , способного успешно сотрудничать с вами.
- Например, если вы – новый учитель, который чувствует себя немного не в своей тарелке, то спросите дружелюбного коллегу, как он боролся со стрессом и затруднениями в самом начале своей работы. Мудрость и опыт всегда придут на помощь, а вы поймете, что другие тоже испытывали схожие ощущения.

Чтобы избавиться от чувства никчемности, надо изменить свое отношение к жизни. Вот что советуют психологи.

1. Не стремись одним махом достичь совершенства. Продвигаясь к намеченной цели шаг за шагом, ты скорее ее достигнешь.

Не жди, что все получится безупречно с первого раза.

2. Действовать правильно — не самое главное. Главное — действовать. Самый верный путь к провалу лежит через разочарование в своих силах из-за неудачи. Зато способность продолжать действовать, несмотря на просчет, и учиться на собственных ошибках позволяет преодолеть любой кризис.

3. Прийти вторым — это тоже успех. Мы живем в культуре, поощряющей жестокую конкуренцию. Стремление во что бы то ни стало быть первыми погубило многих «серебряных» призеров. Если ты научишься радоваться любому своему успеху, даже когда тебя обошел конкурент, то заживешь в мире и согласии с самим собой и с плодами твоих усилий.

4. Не ставь свою жизнь в зависимость от чужого мнения. Если для поддержания самооценки тебе требуется признание заслуг, то рано или поздно ты окажешься в полном подчинении у других людей и будешь всю жизнь пытаться завоевать их расположение. А когда поток похвал иссякнет, тебя опять замучают сомнения.

5. Не позволяй одной части жизни подчинить себе все остальные. Если твое самоуважение слишком болезненно зависит от успехов в одной области (например, в профессиональной), то рано или поздно все остальное потеряет для тебя смысл и привлекательность. Самооценка будет ежедневно колебаться и зависеть от малейших неудач, а страх несостоятельности будет держать тебя в вечном напряжении.

6. Помни, что твоя личностная ценность не есть сумма успехов и неудач. Неправильно ставить под сомнение свою состоятельность из-за досадных промахов. Вместо этого прими себя таким как есть. Так легче смириться с мыслью о своем несовершенстве. И несовершенстве всего сущего заодно.

Тревожные симптомы

Как ты спишь?

Один из первых признаков депрессии — нарушения сна. Ты подолгу не можешь заснуть или, наоборот, просыпаешься намного раньше обычного и у тебя не получается погрузиться обратно в дрему? Это довольно распространенный симптом, и многие мужчины начинают прибегать к алкоголю, чтобы забыться. Увы, алкоголь сам по себе оказывает депрессивное воздействие и потому бессилен тебе помочь.

Радует ли тебя жизнь?

Состояние, когда жизнь не приносит удовольствия, называется агедонией. Если тебя перестали радовать былые источники позитивных эмоций — успехи любимой футбольной команды, апгрейд компьютера, новые кроссовки, — это похоже на депрессию. Еще один подобный признак — потеря чувства юмора.

Как у тебя с интимным влечением?

Либидо — один из важнейших индикаторов твоего душевного состояния. Ты можешь находить массу объяснений, почему интим перестал тебя интересовать — проблемы со здоровьем, изжившие себя отношения, — но чаще всего ослабление либидо связано с депрессией.

Как самочувствие?

Когда депрессия идет полным ходом, то ты начинаешь терять в весе, пропадает аппетит, возникает раздражительность и слезливость.

С этим пора что то делать!

Если один из перечисленных признаков загостился у тебя больше чем на две недели и настроение упорно не хочет улучшаться, обращайся к врачу.

Жми «Нравится » и получай лучшие посты в Фейсбуке!

Чтобы избавиться от чувства никчемности, надо изменить свое отношение к жизни. Вот что советуют психологи.

1. Не стремись одним махом достичь совершенства. Продвигаясь к намеченной цели шаг за шагом, ты скорее ее достигнешь. Не жди, что все получится безупречно с первого раза.

2. Действовать правильно - не самое главное. Главное - действовать. Самый верный путь к провалу лежит через разочарование в своих силах из-за неудачи. Зато способность продолжать действовать, несмотря на просчет, и учиться на собственных ошибках позволяет преодолеть любой кризис.

3. Прийти вторым - это тоже успех. Мы живем в культуре, поощряющей жестокую конкуренцию. Стремление во что бы то ни стало быть первыми погубило многих "серебряных" призеров. Если ты научишься радоваться любому своему успеху, даже когда тебя обошел конкурент, то заживешь в мире и согласии с самим собой и с плодами твоих усилий.

Тревожные симптомы
Как ты спишь?

Один из первых признаков депрессии - нарушения сна. Ты подолгу не можешь заснуть или, наоборот, просыпаешься намного раньше обычного и у тебя не получается погрузиться обратно в дрему? Это довольно распространенный симптом, и многие мужчины начинают прибегать к алкоголю, чтобы забыться. Увы, алкоголь сам по себе оказывает депрессивное воздействие и потому бессилен тебе помочь.

Радует ли тебя жизнь?

Состояние, когда жизнь не приносит удовольствия, называется агедонией. Если тебя перестали радовать былые источники позитивных эмоций - успехи любимой футбольной команды, апгрейд компьютера, новые кроссовки, - это похоже на депрессию. Еще один подобный признак - потеря чувства юмора.

Как у тебя с сексуальным влечением?

Либидо - один из важнейших индикаторов твоего душевного состояния. Ты можешь находить массу объяснений, почему секс перестал тебя интересовать - проблемы со здоровьем, изжившие себя отношения, - но чаще всего ослабление либидо связано с депрессией.

Как самочувствие?

С этим пора что то делать!

Ситуации в жизни случаются разные - просто неприятные (когда на всё лето к вам домой бесцеремонно переезжают родственники), крайне неудобные (очередная инфляция обесценивает накопления за целый год) или совсем уж «из ряда вон» (когда нам вдруг сообщают, что обнаружились серьёзные проблемы со здоровьем, и придётся долго соблюдать строгие рекомендации врачей). Кажется, что всё летит «коту под хвост» - мечты о спокойном отпуске, покупке желанных вещей и вообще… Исчезает уверенность своих силах, и нам хочется негодовать на всю Вселенную: «Ну почему я?!.» Реакция, в общем-то, нормальная - но не полезная для нас вами. А можно ли пережить неприятность и в конечном итоге обернуть обстоятельства себе на пользу?

Как мы сопротивляемся неизбежному?

Психологи давно описали четыре этапа принятия события, которое расходится с нашими ожиданиями или даже наносит тяжелую психологическую травму. Поначалу человеку кажется, что это происходит не с ним, или происходящее снится ему. Затем он осознаёт реальность событий и впадает в ярость. После этой вспышки включается творческий подход: человек строит планы (часто утопические), которые могут исправить ситуацию. И, наконец, если не получилось ничего исправить, случившееся приходится принять, испытав при этом соответствующую порцию негатива. В особенно тяжёлых случаях такая схема помогает человеку уберечь свою психику от резкого удара, то есть каждый этап действительно выполняет важную функцию.

Первая фаза - отрицание - это и защитная реакция, и проверка ситуации (а вдруг поступила ложная информация, или участники события передумают?), и попытка посмотреть на происходящее под другим углом, чтобы отыскать лазейки для выхода из ситуации в последний момент. Нежелание верить так же является способом просто оттянуть неприятные переживания, которые в случае неподготовленности организма могут привести к «удару» (инфаркту, инсульту и т.д.) Если никто вдруг не выкрывает «с первым апреля» или «вас снимала скрытая камера», человеку приходится вернуться в реальность, так сказать, ни с чем - и фаза заканчивается чувством раздражения.

Вторая фаза - - позволяет выплеснуть хотя бы часть накопленной негативной энергии в окружение (иначе организм и психика были бы в два счёта разрушены). Через человек может отреагировать сильные эмоции, такие как страх, чувство вины и т.д. Многие люди (особенно в былые времена) зацикливались именно на этой фазе: чтобы не переходить на ступень, когда станет по-настоящему «больно», они могут годами мстить тем, кого считают виновными в произошедшем. Как говорил один из киногероев Бреда Питта, «в этом мире неотвратимы только две вещи - смерть и налоги». Если ситуация всё же связана с живыми людьми, то вторая фаза завершается чувством надежды и ощущением, что - его просто нужно отыскать.

Третья фаза - борьба - выполняет одну из двух функций: если повезёт, человек может найти альтернативы, сделать ответных ход и хотя бы частично исправить результаты нежелательного события; ну а если это не удастся - борьба поможет хотя бы смягчить удар и утешить свою совесть мыслью «я сделал всё, что было в моих силах». Люди, которые надолго и безрезультатно застревают на этой фазе - пленники и фантазий. Они либо бесконечно прокручивают в голове недавнее прошлое и мысленно корректируют ситуацию - так, чтобы неприятное не произошло вообще. В итоге можно практически переселиться в надуманную параллельную вселенную, где всё радужно и безоблачно - но проблему это, увы, не решит. Другие слишком долго строят планы, как можно подправить всё в реальности - но так ничего и не предпринимают. У тех же, кто не задерживаются на данном этапе, в конце концов появляется ощущение безнадёжности и отчаяния.

Четвёртая фаза - переживание боли - возможно, самая сложная, но и самая полезная из всех. Она помогает принять случившееся и, наконец, ощутить возможность жить и действовать дальше. Но всё сказанное актуально лишь для действительно серьёзных ситуация, а как быть с мелкими неурядицами и событиями, которые мы лишь воспринимаем как катастрофу - хотя на самом деле от всплеска эмоций мы просто преувеличиваем их масштаб и значимость. Может быть, можно сразу перескочить к третьему или четвёртому этапу и уберечь свои нервы и время? Оказывается, можно!

Как быстрее принять ситуацию?

Чем меньше мы будем переживать из-за сложившейся ситуации, тем лучше для нас самих. В нашем распоряжении обычно есть два источника энергии: обычный и так называемое «второе дыхание». Из первого мы спокойно тратим энергию и так же спокойно восполняем её - для этого достаточно высыпаться, потреблять достаточное количество калорий, общаться с приятными людьми. Чтобы потратить резервную энергию, нужно сначала опустошить основные запасы - но восполнить этот источник будет не просто и не быстро (как, скажем, нефть). Но если не вернуть одолженную энергию, последствия будут печальные: разрушение организма, работающего на износ. Поэтому тратить лишнее никому из нас не выгодно.

Активным решением может стать безоговорочное принятие ситуации: «Да, это произошло. Не важно, какими были планы - с этого момента они кардинально меняются». Не нужно ни переживать, ни пассивно бездействовать, пребывая в тупике. Философский взгляд на проблему помогает найти в себе терпение и направить свою энергию в нужное русло. Окей, а как настроить себя именно на такой тип мышления?

= Для начала хорошо бы эмоционально дистанцироваться от ситуации. Представьте себе всё происходящее в виде комикса: персонажи карикатурны, а происходящее и глупо, и забавно… Ведь мы смеёмся, когда в комедиях люди спотыкаются и падают, строя гримасы и потирая ушибленное место. Так почему бы не посмеяться над самими собой?

= Мысленно перенеситесь в то время, когда все неприятности уже позади. Представьте, как вы со смехом и чувством облегчения вспоминаете о них, а потом иронично рассказываете друзьям, как всё закончилось. Заранее подберите колкости, которыми можно будет высмеять ваших обидчиков.

= Представьте себе линию своей судьбы, тянущуюся от рождения до глубокой старости. А теперь подумайте, чем будет неприятное событие на этой длинной линии? Крохотной точкой, а то и вовсе ничем.

= «Я грустил от того, что у меня не было обуви - до тех пор, пока не увидел на улице человека, у которого не было ног». Эта мудрость говорит о том, что всё познаётся в сравнении. Просто подумайте о людях, которые оказались в похожей, но ещё более затруднительной ситуации - и ваши переживания покажутся на их фоне нелепыми.

= Какой бы ни была картина событий, попытайтесь найти в ней «зато» - некую скрытую выгоду, возможность, урок на будущее. Просто жалеть себя не имеет смысла - постарайтесь проанализировать произошедшее и сделать полезные для себя выводы. Только представьте, что могло бы случиться в будущем - если бы вы не узнали всего этого сейчас?

= «Что нас не убивает, то делает нас сильнее», - говорил Ницше. Взгляните на произошедшее как на закалку своей личности и возможность вырасти над собой. Ведь говорят ещё, что «нам не даётся больше, чем мы способны выдержать».