Живот – одна из самых неоднозначных областей женского тела. Плоский животик может выглядеть очень маняще и сексуально. С другой стороны, у многих на границе перехода живота в паховую область очень стремительно скапливается мягкий подкожный жирок. Всего пара лишних пирожных или месяц вечеров перед телевизором вместо регулярных тренировок – и вот уже некогда привлекательную нижнюю сторону живота не видно за слоем дряблого жира.
Периодически «заглядывающее в гости» сало снизу брюха – естественная часть жизни любой здоровой женщины. Невозможно контролировать каждую минуту и всегда избегать вредных килокалорий, лишь бы не заполучить новую складку где-нибудь ниже пупка. Но если вы знаете, как убрать все внизу живота энергично и эффективно, не дав ему отвиснуть «фартуком», то это не станет для вас проблемой.
Внезапная болезнь, приступ лени или даже пара лишних шоколадных плиток не испортят вашу фигуру. Ведь всем изменениям вы сможете незамедлительно дать отпор. Чтобы снова сделать низкий живот плоским, нужно знать, как похудеть без вреда для здоровья. Это намного дешевле и безопаснее, чем удалять отложения хирургическим путём.
Откуда берётся жир на животе?
Чтобы понять, как быстро снять жир с самого низа пуза, сначала нужно уяснить, как он там появился. В некоторых случаях изменения в фигуре вызваны сбитым гормональным балансом. На выработку гормонов могут негативно влиять многие заболевания. После беременности большинство женщин, вопреки народному мнению, тоже оказываются вовсе не в идеальном состоянии здоровья. Тело отдаёт все усилия на вскармливание ребёнка, и на контроль за формами ресурсов просто не остаётся.
Именно по этой причине большинство молодых матерей не могут избавиться от низа живота в первые же месяцы после родов. Особо удачливые роженицы могут давать подругам советы о том, как быстро убрать низ живота после рождения малыша. Но рекомендации эти, скорее всего, окажутся для вас бесполезными. Каждый организм индивидуален и переносит беременность по-своему. Природа не даёт подсказок о том, как убрать живот, обвисший после этого значимого периода. Как ни печально, но в наших генах не заложена программа немедленного восстановления форм после родов.
Ещё одна распространённая причина появления жирового фартука – резкое изменение образа жизни. Далеко не всегда это переедание, бывают и более незаметные причины. Например, раньше вы спали днём, а теперь – перестали. Или же сели на жёсткую диету, чтобы подсушить бедра. Обхват в размере уменьшился, а вместе с ним вырос почему-то живот. Попадая в стрессовые условия, женский организм начинает набирать массу. Так появляется небольшой, незаметный животик, но проходит время – и отложения повисают на животе уродливым комом. От нижнего фартука, обретённого таким образом, особенно тяжело избавляться.
Ну и традиционных причин никто не отменял: недостаток подвижности и ночного сна, вредная жирная пища, плохая экология. Но учтите: чтобы чётко знать, как убрать ужасный фартук, расположенный на животе, недостаточно держать в голове всего лишь одну предпосылку изменений в форме тела. Если вы будете отдавать себе отчёт в том, какие причины привели к резкому росту объёма всего живота, то сможете убрать жировую прослойку быстрее.
Диета для локального похудения
Многие теперешние девушки не знают, как убрать фартук на животе за короткое время, и потому решают, что сначала им нужно разобраться, как избавиться от жира в дневном рационе. В панике они нередко прибегают к монодиетам и жёстко ограничивают своё питание. Через неделю-другую становятся заметны результаты, но стоит девушке вернуться к обычному столу – как все возвращается назад, причём нередко в двойном объёме.
Чем строже диета, тем хуже результат. Специалисты строго запрещают сидеть на скудном рационе: даже если вы навсегда останетесь на вредной диете, со временем организм привыкнет к новому положению вещей и замедлит обмен веществ. А значит, любое отклонение в сторону станет вызывать ещё больше проблем.
Не ограничивайте себя в количестве еды, иначе тело решит, что наступили времена стресса, и начнёт запасаться. Не соблазняйтесь и монодиетами: эти практики крайне вредны не только для фигуры, но и для внутренних органов.
Вместо этого, мы переключаемся на позитив: убираем жир, налегая на следующие продукты:
| Крупы и злаки | Сытная еда, не вызывающая брожения в желудке. Полезнее всего для тонкого живота гречка, овсянка и любимая с детства каша «Дружба». Разнообразьте злаковый рацион: ешьте побольше кукурузы, отваривайте ячмень. Если вы любите хлеб, отдавайте предпочтение выпечке с отрубями и цельными злаками. |
| Овощи и фрукты, богатые клетчаткой | Хотите знать, как убрать лишний вес с нижней части живота? Просто съедайте хотя бы три порции свежих овощей в день! Специалисты доказали, что такое дополнение к рациону способствует ускоренному насыщению, нормализации обмена веществ и сжиганию жировых запасов. На фрукты налегайте только в том случае, если готовы отказаться от сладкой выпечки, молочного шоколада и конфет. Иначе нежные плоды станут лишь дополнительным источником быстрых калорий. |
| Нежирные сорта рыбы, отварное или тушёное мясо | Если вас действительно интересует, как убрать нижний живот, то позаботьтесь о том, чтобы организм получал достаточно белка и полезных микроэлементов. Мясо и рыба поддержат вас не только психологически клеткам необходимо топливо, чтобы активно работать и сжигать жир. Одного сахара из фруктов точно не хватит. |
Список условно запрещённых продуктов, убирающий излишки жира, запомнить несложно:
| Сладости и сахар | Сладкий вкус заставляет нас потреблять не очень-то полезную пищу в неразумных количествах. Но если убрать из печенья и конфет сахар, то мы на них и смотреть не захотим. Батончики и плитки с заменителями сахара тоже не подойдут: они способны вызвать гормональный дисбаланс и усугубить проблему с объёмом живота. От мёда тоже придётся отказаться: только «свежие» сладости, только фрукты! |
| Жареная пища | Даже если вы используете минимальное количество самого низкокалорийного масла для жарки, оно все равно пропитывает продукт, превращая даже овощной гарнир в источник вредных жиров. Вы удивитесь, когда заметите, как много приёмов пищи отводилось промасленным продуктам. |
| Консервированные изделия, колбасы, фастфуд | Жир в нижней области живота быстрее всего накапливается, если злоупотреблять «скоростной» пищей. Её удобно брать с собой, она сама просится в рот благодаря вкусовым добавкам, и… она очень сильно портит фигуру. Нет вреда, если вы позволяете себе «запрещённое» удовольствие раз в месяц. Когда консервы или ужин в Макдональдсе – обычное дело для вас и вашей семьи, то по возможности откажитесь от этих привычек навсегда. Иначе никакие другие ограничения в рационе, упражнения не помогут справиться с деструктивным влиянием химии и консервантов. |
Как ни странно, жирная еда в опалу не попала. Доказано, что небольшое её количество (например, маленький кусочек мяса или сала раз в день) не только не мешает похудеть, но даже помогает избавиться от сала внизу живота.
Особенно это актуально для тех, кто сочетает диету с тренировками. Получая достаточно «натуральных» жиров, организм чувствует себя спокойнее и не спешит тормозить обменные процессы. Такая добавка является одной из гарантий того, что упражнения будут сжигать прослойку жира на бёдрах и нижнего района живота, а не ценные мышцы пресса.
Постарайтесь также придерживаться следующих пищевых привычек:
- Раз в неделю – разгрузочный день! Для начала стоит есть только кашу или определённый овощ. Через несколько недель, когда организм привыкнет, можно попробовать перейти на воду. В отличие от длительных голоданий, разгрузочные дни подстёгивают обмен веществ, заставляя жиры сжигаться в тройном темпе. Но от тренировок в эти дни недели воздержитесь.
- Ещё один способ, как убрать жир с нижней части всего живота, даже если ваше питание неидеально: просто пейте больше воды в течение дня! Органы словно обновляются: ускоряются обменные процессы, лучше выводятся токсины. Великое количество жидкости важно для эффективного расщепления жиров. Всего в день достаточно выпивать примерно 2 литра (это около 8 стаканов).
- Питайтесь маленькими порциями! Желудок растягивается, если его забить слишком туго, а вместе с ним – и живот. Натяжение может приводить к дополнительному стремлению тела нарастить жировую «подушку безопасности». С другой стороны, маленькие порции ускоряют процесс усвоения полезных веществ и не перегружают обменную систему.
- Правильное питание – ключ к успеху. Даже если вы не выполняете специальных упражнений, то сможете избавиться от живота, следуя этим рекомендациям. Конечно, займёт процесс больше времени – ведь длительность похудения будет зависеть от степени вашей ежедневной двигательной активности. Но если вы нацелены на быстрый результат, то начинайте делать специальную гимнастику.
Упражнения для красивого и стройного живота
В глубине души мы знаем, как убрать хотя бы немного с низа талии и живота: заниматься физкультурой как можно больше! Но не каждая фитнес-тренировка поможет справиться с проблемой. Ведь даже многие спортсменки убирают лишний жир только в процессе сушки перед соревнованиями, а в «мирное» время выставляют напоказ естественно выпирающий животик.
Между тем, всего трёх движений достаточно, чтобы живот перестал выпирать и начал сдуваться уже через неделю ежедневных занятий. Определённый тип нагрузки сообщит жировым клеткам, что им пора убираться из вашего тела.
Выполняйте следующие упражнения после предварительной разминки:
- Ложитесь на спину и вытяните руки вдоль корпуса. Выпрямите ноги, глубоко выдохните и досчитайте до трёх. Попытайтесь поднять сведённые вместе прямые ноги перпендикулярно полу. Возможно, упражнение не получится у вас с первого раза: здесь нужна практика. Постарайтесь выдать свой лучший результат: максимальный угол при минимально согнутых коленях. Задержите на два счёта, плавно опустите ноги и сделайте глубокий вдох. Выполнять 15–20 повторов.
- Оставайтесь в положении лёжа на спине. Поднимите правую ногу вверх (перпендикулярно полу) и постарайтесь описать носком «на потолке» цифру 0. Повторите ещё 4 раза. Затем 1, 2, 3… – продолжайте, пока не достигнете 9. Поменяйте ноги. Возможно, это упражнение покажется вам слишком простым: оно хоть и задействует пресс, помогая сжечь жир, но психологически воспринимается легче. Это благодаря необходимости выписывать цифры. Если чувствуете, что готовы к более серьёзным нагрузкам, попытайтесь выполнить упражнение, поднимая одновременно обе ноги, сведённые вместе.
- Лёжа на полу, постарайтесь зацепиться за что-нибудь (например, за нижнюю часть дивана или перекладину турника) носками ног. Как вариант – попросите кого-нибудь придержать вам конечности. Поместите сцепленные руки за голову. Начинайте качать пресс: выполняйте плавные подъёмы к коленям на выдохе, опускайтесь в исходное положение на вдохе. Постарайтесь достать головой до колен. Чем медленнее вы поднимаетесь, тем больше нагрузки будет испытывать пресс. Для прокачки хватит одной сессии. Чем дольше длится сеанс, сжигающий жир – тем больше эффект. Минимальная продолжительность – 2 минуты, оптимальная – 3 с половиной.
Первые успехи станут видны уже через семь дней. Главное – не забывайте сочетать занятия с нашими рекомендациями по питанию. Любая тренировка становится бессмысленной, если заедать её сладкой, масляной пищей или заставлять свой организм страдать от обезвоживания.
Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Проблема объёмного низа живота волнует как женщин, так и мужчин. Но если мужчине избыточный вес идёт, то для женщин это просто неприемлемо.
Ведь это доставляет моральный дискомфорт, занижает женскую самооценку, делает невозможным носить любимую одежду. Поэтому многие люди прикладывают максимум усилий, чтобы избавиться от недостатка. Какими упражнениями убрать жир с низа живота подскажет статья.
Упражнения
Для устранения существует масса способов:
- Посещение бассейна.
- Аэробика.
- Йога.
- Бодифлекс.
- Посещение спортивного зала.
- Посещение танцевального кружка и др.
Но не каждая женщина может позволить себе посещать подобные мероприятия из-за дефицита времени. Поэтому большинство девушек желают устранить это в домашних условиях.
Для того чтобы упражнения были эффективными нужно уделять внимание силовым нагрузкам не менее 20 – 30 минут в день. В противном случае от упражнений не будет толка. Стоит помнить, что упражнения принесут пользу лишь при регулярном их использовании.
Опытные фитнес-тренера и инструкторы гласят, что при помощи правильного комплекса упражнений избавиться от «красоты» можно всего за неделю.
Комплекс упражнений:
- Прилягте на пол. Выровняйте ноги. Руки положите вдоль тела. Считайте в уме до трёх. На три поднимите ноги на девяносто градусов от половой поверхности и задержите на пять секунд. Ноги не сгибать в коленях. Они должны быть ровными. Через пять секунд опускаем ноги и повторяем упражнение 10-15 раз.
- Прилягте на пол. Положение рук и ног как в предыдущем упражнении. Поднимаем одну ногу. Стопой рисуем в воздухе цифры от нуля до девяти. Ногу опускаем и поднимаем вторую. Повторяем рисование цифр в воздухе. Упражнение повторяется 4-5 раз с каждой ногой.
- Качаем пресс. Это упражнение помогает эффективно сжигать жировые запасы в проблемной зоне и боках. Оно подходит одинаково, как мужчине, так и девушке. Для совершения упражнения ложимся на пол. Хорошо фиксируем ноги за предмет интерьера, мебели. Они не должны подниматься во время совершения упражнения. Иначе от упражнения не будет толка. Руки сгибаем в локтях. Руки закрепляем за головой. Поднимаем грудную клетку и задерживаем такое положение на 3 минуты. Затем грудную клетку опускаем. Важно: не стоит подниматься выше, чем на сорок градусов. Так качается нижний пресс. Если высота подъёма добавляется, то качается верхний пресс.
- Прилягте на пол лицом вниз. Упритесь на руки и на кончики пальцев ног. Подтягивайте по одной ноге к грудной клетке.
- Прилягте на пол. Ноги и руки выровняйте. Поднимите ноги на девяносто градусов. Затем ногами делайте упражнение «ножницы».
Массаж в борьбе с избыточным жиром
При помощи массажа можно убрать избыточный жир в области низа живота за короткие сроки. Необязательно отправляться к профессиональному массажисту. Основы массажа можно выучить дома и делать их самостоятельно.
Пошаговая инструкция совершения массажа:
- Прилягте на спину.
- Положите под голову подушку или другой мягкий предмет.
- Руки кладутся на живот.
- При помощи больших и указательных пальцев пощипывайте проблемное место по часовой стрелке. Делать массаж не меньше пяти минут.
- Похлопайте обеими руками по животу.
- Завершается массаж поглаживанием.
Массаж восстанавливает кровообращение, стимулирует сжигание жира. Для большей эффективности применяйте эфирные масла: апельсиновое, грейпфрутовое или гель для массажа с корректирующим эффектом.
Дыхательная гимнастика
В борьбе с проблемными участками тела помогает дыхательная гимнастика. Она поможет устранить низ живота женщине после родов. Стоит помнить, что женщине после родов запрещается заниматься физическими нагрузками около 3-4 недель. Если делалось кесарево сечение, то запрет охватывает целых 2 месяца послеродового периода.
Пошаговая инструкция совершения дыхательной гимнастики:
- Выдыхаем ртом. Губы округляем и вытягиваем вперёд. Выдыхаем медленно.
- Вдыхаем носом. Губы смыкаем. Задерживаем дыхание на десять секунд.
- Выдыхаем ртом.
- После выхода задерживаем дыхание, голову наклоняем вниз. Живот втягивается. Так проводим десять секунд. Затем всё повторяется.
Диета
Стоит помнить, что если совершать упражнения, делать массаж и ежедневно опустошать содержимое холодильника, то на похудение не стоит рассчитывать. Запомните, что все физические нагрузки помогают лишь в комплексе с диетой. Поэтому при желании избавиться от жира в области низа живота начинаем правильно питаться.
Основы правильного питания:
- Ежедневное потребление чистой воды. Подразумевается питьё простой воды. Не газировки, соков, чая, а воды. Расчёт необходимого количества делается по простой формуле: на каждый килограмм веса человека в сутки выпивается 30 миллилитров воды. Так, если человек весит 50 килограмм, то суточная нома жидкости равняется полтора литра. Важно: вода выпивается за 30 минут до принятия пищи и через 30-40 минут после.
- Частый приём пищи. Употреблять еду следует 4-5 раз в день маленькими порциями. Порция не может превышать вес в 250-270 граммов.
- Потребление низкокалорийной еды. Диета против жира на животе и боках предусматривает потребление таких продуктов:
- Нежирное мясо, рыба.
- Яйца куриные.
- Творог.
- Гречка.
- Овсянка.
- Нешлифованный рис.
- Ячневая крупа.
- Цитрусовые фрукты.
- Зелёные яблоки.
Больше потреблять продуктов, содержащих клетчатку. Клетчатка улучшает работу пищеварительного тракта, налаживает перильстатику кишечника, избавляет от чувства голода.
Диета исключает потребление:
- Картофеля в любом виде.
- Мучных изделий.
- Газированных напитков.
- Сладостей.
- Алкоголя.
Желательно бросить курить. Ведь курение замедляет метаболические процессы.
Другие способы
Помимо вышеперечисленных способов существуют и другие возможности избавления от жира внизу живота:
- Ежедневные прогулки пешком. Проходите пешком более 2-3 километров в день.
- Хула-хуп. Это специальный гимнастический обруч с резиновыми вставками по бокам. Эти резиновые шарики – вставки эффективно разбивают жировые отложения. Используйте обруч по десять минут в день. Но помните, что после использования хула-хупа на животе остаются синяки.
Избавиться от подобной «красоты» можно несколькими способами. Каждый человек выбирает свой, который подходит ему по душе и состоянию здоровья. Но помните, что без желания и усердия трудиться даже лучшие упражнения не помогут.
Видео
Обсуждение: 5 комментариев
Это полный бред! Жир уходит постепенно и везде, и только с живота/рук/ног его невозможно согнать. Качать пресс нет смысла, ведь жир не растает от этого, а талия от обруча не появится. Только чистое и правильное питания вместе с тренировками поможет избавить от лишнего веса. Еще упражнение вакуум очень полезно, почитайте!
Ответить
У меня сидячая работа, мало двигаюсь и в итоге вырос живот и бока. Пришлось немало потрудится чтобы от этого избавится. Правильное питание и утренние пробежки сделали свое дело. За три месяца сбросила 10 кг и проблемные места стали более привлекательными.
Ответить
Жаль, что не все понимают как работает наш организм. Часто встречаю людей, которые объедаются булками, а потом бегут делать 10 тренировок чтоб сжечь эти каллории.Да и на низко калорий нос рационе далеко не уедешь, грозит быстрый срыв. Важно понять, что работа над собой- работа на всю жизнь. Питание в первую очередь должно быть сбалансированным, физические упражнения по силам и в удовольствие, и не сдаваться, если не видите быстрых результатов, локального жиросжигания не существует, а проблемные зоны уходят последними. А уж то что хулахуп поможет в борьбе с животом, давно развеянный миф
Ответить
Девочки, такой вопрос: слышала мнение, что без упражнений, только с помощью диет, может похудеть лишь верхняя часть тела, а для того, чтобы избавиться от животика обязательно нужны физические нагрузки. Каковы ваши мнения?
Ответить
В этом месте убрать жир помогают аэробные нагрузки плюс силовые с обязательным чередованием. Я занимаюсь бегом и фитнесом дома, если интересно. И это совсем не быстрый процесс.
Ответить
Выпирающий живот – самая проблемная и плохо поддающаяся упражнениям часть тела. И это даже не самостоятельная часть тела. «Нижний пресс» — разговорный термин, обозначающий нижнюю часть мышц пресса. Нижний пресс – самая большая проблема всех, кто пытается сбросить вес и привести в тонус мышцы. Долгие часы упорного труда в спортзале способствуют тонусу мышц и улучшению фигуры. Но иногда, кажется, что нижний пресс просто игнорирует все старания. Это не может не раздражать.
Нижний пресс и, соответственно, выпирающий живот – дезертир, стоящий между вами и мечтами о плоском животе. Победить его сложно, но возможно. Для начала определим причины торчащего живота:
1. Жир
Самая очевидная и распространенная причина – жир в области живота. Жир, на самом деле, довольно забавная часть организма. Вы можете, в той или иной степени, контролировать рост мышц. С помощью упражнений можно добиться заметного роста только определенных мышц. Жир в этом плане совершенно неуправляем. Не существует ни одного упражнения для локального жиросжигания. Если кто-то уверяет, что можно похудеть только в руках или только в ногах, он врет. Несправедливо, обидно, но это факт. Когда вы худеете, ваше тело само решает, в каком порядке терять жир. Если бы мы могли похудеть или потолстеть там, где хотим, пластические хирурги, занимающиеся увеличением груди (больше жира) и липосакцией (меньше жира) давно бы разорились. Но, увы, наряду с ринопластикой, это самые популярные виды пластических операций.
Итак, что мы имеем. Вы не сможете похудеть везде, кроме груди (дилемма многих женщин) или похудеть только в области живота. Нижняя часть живота – область, откуда жир уходит в самую последнюю очередь. Это самый стойкий и самый упрямый жир. Это особенно актуально для женщин, так как женщины генетически предрасположены к накоплению жировой массы в нижней части живота и бедрах. Избавиться от этих последних лишних килограммов можно так же, как и от любого лишнего жира: контролируйте количество потребляемых калорий и занимайтесь спортом. Если результата все нет, возможно, вам стоит подобрать другую программу тренировок и пересмотреть рацион. Высокоинтенсивные интервальные тренировки – хорошее средство для борьбы с упрямым жиром. Также советуем вам прочитать следующую статью о том, как бороться с упрямым жиром.
И, конечно же, не обойтись без исключений. Существует один способ (кроме липосакции), с помощью которого вы можете похудеть именно в нижней части живота – это . Исследования показали, что, придерживаясь определенного рациона, можно локально похудеть в области живота.
2. Осанка
Неправильная осанка может создавать иллюзию того, что у вас имеются лишние килограммы в области живота. На самом деле, выпуклый живот может быть вследствие того, что вы слишком выпячиваете и опускаете таз. В результате такой позы позвоночник образует изгиб, словно выталкивающий живот вперед. Такая неправильная осанка не только создает иллюзию толстого живота, но и делает вас ниже. Вы можете быть невероятно худой с полным отсутствием лишнего жира, но при неправильном положении таза, живот в любом случае будет выпирать. Если вам кажется, что причины выпирающего живота именно в осанке, то вам следует как можно скорее обратиться за помощью к профессионалам, занимающимся проблемами с осанкой.
3. Мышцы нижнего пресса
Живот может выпирать и из-за недостаточно развитых мышц нижнего пресса. Косые мышцы живота словно обернуты вокруг вашего торса, они поддерживают спину, а также формируют талию. Эти мышцы можно сравнить с корсетом. Стандартные упражнения вроде приседаний и скручиваний, не являются столько эффективными для этой части тела, так как направлены на верхнюю часть пресса. Детальная проработка мышц нижнего пресса поможет вам обрести плоский живот, а также поспособствует более выразительной талии. Следующие 10 упражнений направлены именно на эти мышцы.
Упражнения для нижнего пресса
1. Скручивания
Выполнение:
- Лягте на спину, ноги держите прямо
- Вытянутые руки отведите назад за голову, до того момента, как поясница оторвется от пола. Поясница должна быть прижата к полу. Это ваше исходное положение.
- Вдохните, оторвите верхнюю часть тела от пола, руками тянитесь к потолку. Выдохните и продолжайте скручивания пока не коснетесь руками носков.
- Сделайте глубокий вдох и медленно опускайтесь, на средине движения выдохните и вернитесь в исходное положение.
2. Подъемы прямых ног
Выполнение:
- Исходное положение: лягте на спину, ноги прямые, носки вытянуты вперед. Поясницу прижмите к полу, под ягодицы подложите ладони.
- Вдохните, поднимите прямые ноги к потолку. Ноги должны составлять прямой угол с туловищем. При вдохе напрягите мышцы живота.
- Выдохните и медленно опускайте ноги. Остановитесь за пару сантиметров до пола. Ноги не должны касаться пола на протяжении всего упражнения. Также следите, чтобы поясница была плотно прижата к полу. Сделайте 10 повторений.
3. Подъем бедер
Выполнение:
- Исходное положение: лягте на спину, ноги поднимите вверх перпендикулярно туловищу. Разверните руки под углом 45 градусов к корпусу, ладонями вниз.
- Сделайте вдох, подтяните пупок к позвоночнику. Подкрутите бедра, на выдохе слегка оторвите бедра от пола, ноги продолжайте держать прямо.
- На выдохе медленно опустите бедра обратно
- Сделайте 10 повторений
4. Обратные скручивания
Выполнение:
- Лягте на спину, согните ноги в коленях под углом 90 градусов. Руки ладонями вниз положите вдоль туловища для опоры.
- На выдохе подтяните колени к груди, напрягая при этом мышцы живота.
- На вдохе медленно вернитесь в исходное положение
5. Упражнение «Ножницы»
Выполнение:
- Лягте на спину. Голову и плечи чуть приподнимите над полом. Можно подложить руки под голову, чтобы снизить нагрузку на шею. Носки вытянуты. Правую ногу поднимите над полом перпендикулярно корпусу (старайтесь держать ногу максимально прямо), левую ногу слегка приподнимите над полом.
- Быстро, но, не забывая при этом контролировать позу, опускайте правую ногу, а левую поднимайте.
- Выполняйте без перерыва 6-8 повторений на каждую ногу.
6. Сед с высоким углом
Выполнение:
- Сядьте, оперевшись на руки позади себя. Ноги поднимите вверх, коленями к груди. Напрягите мышцы пресса, чтобы прижат пупок к позвоночнику.
- Отклоните корпус чуть назад и одновременно вытяните ноги вперед. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 10 повторений
- Не расслабляйте мышцы пресса на протяжении всего упражнения. Если упражнение кажется вам слишком сложным, то вместо того, чтобы выпрямлять ноги, поднимайте корпус. Ноги при этом держите на весу согнутыми в коленях.
7. Полная планка с поворотом
Выполнение:
- Начните с позиции классической планки. Ноги вместе, вес старайтесь перенести назад
- Слегка согните руки в локтях и подтяните правое колено к левому локтю. Таким образом, нижняя часть корпуса должна быть повернута вбок.
- Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с левой ногой
- Это считается за одно повторение. В идеале необходимо сделать 3 подхода по 10 повторений
Совет: для большей эффективности старайтесь задействовать мышцы пресса.
8. Навасана – поза лодки
Выполнение:
- Сядьте, согнув колени и оторвав ноги от пола. Балансируйте на копчике и седалищных костях
- Если вы новичок, обхватите бедра (чуть ниже колена) обеими руками и чуть приподнимите ноги
- Если вы более продвинуты и физически подготовлены, то поднимите ноги так, чтобы голени были параллельны полу. Руки также вытяните вперед параллельно полу.
- Чтобы еще сильнее усложнить упражнение, вытяните ноги и держите их как можно прямее, чтобы ваше тело образовало линию похожую на букву V.
- Задержитесь в такой позе 30 секунд (со временем желательно увеличивать время), расслабьтесь, повторите еще 5 раз.
9. Круг двумя ногами
Выполнение:
- Лягте на спину. Ноги вместе, не сгибая в коленях, поднимите вверх. Руки для опоры расположите вдоль корпуса ладонями вниз. Спина прямая.
- Медленно «нарисуйте» вытянутыми ногами небольшой круг, примерно 30 сантиметров. Один круг считается за одно повторение. Меняйте направление: сначала рисуйте по часовой стрелке, затем — против.
- Если вы хотите усложнить данное упражнение, то старайтесь «рисовать» максимально большой круг, задействуя при этом бедра. Не забывайте, что ноги должны быть прямыми на протяжении всего упражнения.
Совет: если вам сложно держать ноги прямо, поработайте сначала над гибкостью мышц задней поверхности бедра.
10. Русский твист
Выполнение:
- Сядьте на пол, согнув колени. Корпус отклоните на 45 градусов, мышцы пресса напряжены. Спину держите прямо, руки вытяните вперед. Опираясь на копчик, медленно оторвите ноги от пола.
- Медленно выполняйте скручивания рук и корпуса в каждую сторону. Одно скручивание вправо, а затем влево считается за одно повторение.
- Для усложнения данного упражнения, отклоните корпус дальше. Для равновесия ноги расставьте шире.
- Для того, чтобы избежать болей в спине и травм, держите спину прямо и выполняйте упражнение не спеша, избегая чрезмерных усилий.
По материалам:
www.superskinnyme.com/how-to-lose-lower-belly-fat.html
Каноны красоты, диктуемые современной цивилизацией являются довольно-таки строгими и бескомпромиссными. Современное общество считает идеалом здоровое и спортивное тело. Во многом мы можем наблюдать моду подобную античным наслаждением идеальным телом, красотой стройной и атлетичной фигуры, перед нами своеобразный ренессанс в эталонах красоты.
Безусловно, некоторые современные тренды предлагают нам довольствоваться той формой, которой вы владеете сейчас и принять собственное тело с жировыми складками целлюлитом, одышкой, чрезмерным потоотделением, рыхлостями и неровностями и другими, прямо скажем, не эстетичными деталями, которые нам предлагают принять в качестве естественных и даже более того в качестве естественной телесной красоты.
В таком отношении есть полезные и рациональные детали, но будем откровенны. Во многом подобное принятие собственного тела выглядит, как смирение в самом негативном смысле, смирение и потакание собственной лени.
В данной статье мы адресуем сведения людям, которые привыкли достигать положительного результата благодаря собственным стараниям, и предоставляем методы и упражнения, чтобы убрать низ живота и приблизиться к идеальному атлетичному телу, которым сможете наслаждаться и радоваться в первую очередь вы сами.
Конечно, теоретические выкладки без практики не приносят особенной пользы и в итоге самым основным светом по теме убрать жир с низа живота становится: выполняйте регулярные упражнения, начинайте сейчас и просто повторяйте до получения идеального живота. На самом деле основной секрет заключается именно в этом.
Основной секрет плоского живота – регулярные упражнения, а не количество статей, которые вы прочитаете по теме обретения плоского живота.
Тем не менее, без теории ваши упражнения могут быть не такими эффективными. Прежде чем использовать ту или иную программу и приобретать новые привычки, нужно понять чем собственно является жир, чем отличается в разных частях тела и как эффективно настроить в теле жиросжигательную программу.
Как убрать низ живота в домашних условиях – теория
Современное воззрение на жир разделяет данную ткань в организме на различные типы, в частности, существует:
- забрюшинный жир;
- внутренний жир;
- подкожный жир;
- проблемный жир.
В дальнейшем нас не особенно интересует забрюшинный жир, интересуют остальные типы и в особенности так называемый проблемный тип жира, который стали выделять в отдельную классификацию относительно недавно.
Помимо этого нужно знать об особенностях человеческой анатомии, в частности о деятельности толстого кишечника, который у многих людей, прямо скажем, пребывает не в лучшей форме. Характерное выпирание именно нижней части живота, которое наблюдается у большинства современных людей, свидетельствует о зашлакованности кишечника. На самом деле каловые массы не полностью вымываются из кишечника в чем вы легко сможете убедиться сделав очищающие сеансы из йогической практики или такие, которые предлагаются современной медициной.
Для того чтобы понять, как убрать жир, нужно понять как действует метаболизм вашего организма и каких эффектов вы достигаете упражнениями, и как поддерживать полученные результат грамотной диетой и другими методами.
Так или иначе, если вы хотите убрать низ живота, упражнения следует подбирать и таким образом чтобы очищать кишечник и улучшать деятельность ЖКТ, тут помогают:
- различные скручивания корпуса;
- вакуумный самомассаж живота.
Помимо этого следует дополнительно снабдить собственный организм к примеру клетчаткой. Увеличение количества свежих овощей в рационе поможет вашему кишечнику лучше работать и эффективно очищаться.
Итак, вернемся к жирам. Внутрибрюшной жир накапливается сначала поблизости от внутренних органов и если прогрессирует, то обволакивает множество внутренних органов и внешне начинает делать живот похожим на выпуклый шарик. Этот жир устраняется упражнениям в жиросжигающей зоне пульса и увеличением плотности капилляров в жировой ткани, благодаря чему улучшается метаболизм и сжигание жира.
Подкожный жир, как понятно из названия, располагается прямо под кожей, является мягким и стремительно увеличивается в количестве, если вы едите много неправильных жиров, быстрых углеводов и при этом мало двигаетесь. Такой жир вы сможете уменьшить не более чем на 700 грамм в неделю, так как организм просто не способен действовать быстрее. В связи с этим не следует чрезмерно ограничивать калорийность в собственной диете, для сжигания подкожного жира вам нужно уменьшить общую калорийность пищи на 500-700 кКал в день и выполнять тренировки, но тут не требуются длительные многочасовые тренировки, вполне хватает умеренных занятий.
Проблемный жир: как убрать с низа живота?
Теперь самый основной тип жира, про который вам следует знать, если вы хотите понять как убрать живот и низ живота – проблемный жир. Под этим типом жира подразумевается именно тот, который скапливается в нижней части живота и на боках. Формально этот тип жира относится к подкожному, но специалисты с относительно недавнего времени выделяют эту разновидность в отдельную классификацию и этому есть определенные причины.
- Во-первых, проблемный жир накапливается под воздействием основных гормонов: для женщин – эстроген, для мужчин – тестостерон.
- Во-вторых, для сжигания такого жира требуются особенные методы, нужно снизить инсулин и уровень сахара. Такое возможно только при длительной низкоуглеводной диете (то есть, убираем всяческие мучные сладости, макароны и подобное) и периодических кардиотренировках на пустой желудок.
Как видите, работа по теме как убрать низ живота быстро предстоит комплексная и разнообразная. Однако не следует пугаться такому количеству особенностей, ведь если вы понимаете какие именно упражнения для похудения низа живота следует делать, то можете действовать намного эффективнее. К примеру, вы можете изнурять себя длительными тренировками и не получать нужного эффекта, а можете с пониманием дела иногда тренироваться на пустой желудок и получать существенный положительный эффект.
Убрать низ живота за короткие сроки: упражнения
Теперь перейдем к практической части, в которой предложим вам некоторые варианты тренировок. По большей части далее предлагаются упражнения для низа живота в домашних условиях, то есть вам совсем не требуется тренажерный зал, хорошая погода для пробежки и другие возможности для отговорок, которые не позволяют вам начать тренироваться. Эти программы вполне применимы для каждого (хотя следует грамотно оценивать собственные кондиции и текущие возможности организма и выбирать допустимые для вас варианты тренировок) и способны принести положительный эффект при регулярном использовании.
Программа «Как убрать низ живота за короткий период»
Сначала в течение четырех дней вы ограничиваете количество потребляемых углеводов до минимума и выполняете с утра кардиотренировки. Утром вы можете выпить стакан воды с небольшим количеством лимонного сока, если совсем трудно, добавьте ложку меда в воду. После этого не менее 20 минут интенсивно выполняете упражнения:
- крутите хулахуп;
- занимаетесь аэробикой по видео;
- делаете «сухую» пробежку – опираетесь руками на стенку и бежите;
- танцуете;
- выполняете пробежку вокруг дома или скандинавскую ходьбу.
Вы можете каждый день выбирать новые упражнения или выберете комплекс кардио, который вам больше всего нравится и не надоедает.
Днем или вечером вы выполняете упражнения для низа живота:
- 3 подхода по 10-20 раз – подъемы ног из положения лежа, ложитесь и поднимаете ноги за голову, можете немного согнуть ноги и касаться бедрами груди;
- 3 подхода по 20 раз – шаги альпиниста, становитесь в упор для отжиманий и по очереди подтягиваете бедра к груди;
- 3 подхода по 25-50 раз – поднимание ног стоя, по сути, пробежка без передвижения с подниманием бедер, согнутые ноги нужно выводить не ниже уровня таза;
- 3 подхода по 8 раз – подтягивание ног в упоре, становитесь в упор для отжиманий и прыжком подтягиваете ноги к рукам, отпрыгиваете обратно – таков один повтор;
- 3 подхода по 12 раз – наклоны корпуса, стоя наклоняетесь корпусом вперед-назад, влево-вправо – таков один повтор.
После этого вы можете оставить кардиотренировки по утрам и делать эти тренировки через день, но увеличить в целом кардио в течение дня: больше ходить пешком, не пользоваться лифтом и подобное. Далее потребуется войти в режим тренировок и диеты с низким количеством углеводов и жиров. Целью ваших тренировок является увеличение количества капилляров в жировой ткани и улучшение метаболизма, вам следует приучить собственный организм эффективнее и активнее использовать собственные ресурсы и перерабатывать энергию.
Для этого выберете любой нравящийся вам видео комплекс домашних тренировок и занимайтесь минимум по часу через день. Жир сжигается в организме не с отдельных частей, а по всему телу и с живота убирается после всего. Поэтому вам требуются любые комплексные тренировки для всего тела.
В завершение некоторое количество дополнительных актуальных советов, которые помогают понять как убрать жир с низа живота эффективно.
- Минимизируйте стресс и нормально отдыхайте. Даже утомительная тренировка наряду с улучшение метаболизма не принесет существенной жиросжигательной пользы, так как поспособствует повышенному количеству кортизола в организме. Этот гормон обуславливает накапливание жира в теле.
- Пейте воду. Стандартный совет, но пара литров простой воды в день действительно помогает улучшать метаболизм.
- Не употребляйте алкоголь. Элементарный отказ от алкоголя позволит вам худеть на 500 грамм – килограмм в течение четырех недель. Помимо этого отсутствие алкоголя помогает вам лучше соблюдать диету и режим тренировок.
Помните, основным в обретении идеальной фигуры является комплексное отношение. Разумно используйте все доступные методы и избегайте чрезмерности в каком-либо из направлений.
Видео-тренировка сгоняющая жир с низа живота
Большинство представительниц женского пола считают объемный низ живота значительной проблемой. Эти проблемы связаны со следующими причинами: несоответствующим отношением к образу жизни, слишком быстрое уменьшение веса, состоянием после родов, нарушенным метаболизм и определённым строением тела.
Не стоит спешить консультироваться с врачом для того что бы решить проблему выпуклого живота. Имеется несколько действенных способов победить с эту проблему самим, без особых усилий над собой и организмом. От вас, для начала нужна лишь сосредоточенность на позитивном эффекте и приложение кое-каких усилий.
Популярный вопрос даже среди худых женщин - как похудеть внизу живота? Помочь в данном деле помогут упражнения и уменьшение приема отдельных продуктов питания!
Не стоит забывать о кремах для тела, которые также необходимо использовать для достижения максимального результата. Стоит очень внимательно подбирать средства для моделирования фигуры, обращая особое внимание на состав. В большинстве жиросжигающих кремов из масс-маркета содержатся вредные компоненты, которые не только никак не борются с проблемой отложений внизу живота, но и значительно ухудшают качество кожи. По результатом многочисленных исследований безопасных и действенных кремов был определен безоговорочный победитель – компания Mulsan cosmetic. С уверенностью рекомендуем официальный интернет-магазин бренда mulsan.ru .
Особенности питания
Следование установленной диете становиться первоначальным шагом к приведению своего живота в порядок. На определенный период следует убрать из потребляемой пищи сладкое, жирные и жареные продукты, кондитерские изделия, консервы и продукты быстрого приготовления. Приём меда и сахара также следует ограничить.
Прием пищи должен быть дробным. И включать в себя: овощи, фрукты, нежирную рыбу, мясо, злаки и крупы. Диетологи советуют раз в 7 дней проводить .
Также нужно соблюдать условие, при котором голодание во время такой диеты запрещается!
Также в течение дня стоит потреблять большое количество воды, не по литру за один раз, но хотя бы 1,5-2 за весь день – непременно!
Виды физических нагрузок
Чтобы уменьшить низ живота за 7 дней стоит начать посещать , заниматься аквааэробикой, обратить внимание на йогу или бодифлекс (данный вид занятий специально влияет на зону которая требует особого внимания). Танцы живота также способствуют приведению животика в порядок, поднятию самооценку и получению наслаждения от таких изысканных телодвижений. Обруч (хула-хуп) хорошо избавляет от излишнего жирка. Эти простые упражнения корректируют фигуру внизу живота, но и а также уменьшают размер вашей талии и боков. При этом, если хотите что бы результат не заставил вас себя ждать придется сделать такие занятия регулярными не менее 10 минут ежедневно. Негативный момент заключается в том, что первоначальные занятия в большинстве случаев могут оставить на вашем теле несильные кровоподтеками.
Эксперты в фитнес сфере утверждают, что нельзя убрать количество жира только внизу живота – для устранения данной задачи, стоит сделать акцент на аэробике. Такие занятия хорошо действуют на жировые запасы во всём теле. Для простого же уменьшения веса достаточно укрепить мышцы внизу живота, выбрав пару тройку хороших упражнений. Такой же подход требуют и кардионагрузки, которые хорошо сушат тело (для хорошего результата нужно пробегать 6-9 км, что в целом равняется 10-15 тыс. шагов).
- Довольно хорошим упражнением является подъем прямых ног. Начальное положение, лежа на полу, ноги прямые, руки расположены вдоль тела. На счет 3 поднимаем ноги на 90 градусов от пола, наблюдая за тем, чтобы они не были согнуты в коленях, и опускаем их через 2 секунды. Нужно повторить 15 раз.
- Прекрасное упражнение – рисование в воздухе. Первоначальное положение аналогичное, как и в прошлом упражнении. Затем совершаем подъем одной или сразу двух ног и рисуем в воздухе цифры от 0 до 9. Каждую цифру нужно отработать, по крайней мере 5 раз.
- Особое внимание стоит заострить на для удаления низа живота. Плотно фиксируем ноги, чтобы они не поднимались в период выполнения упражнения, а руки всё время должны быть закреплены за головой. Делаем данное упражнение не менее 2-3 минут. По возможности делать дольше, делайте, главное что бы не менее 2-3 минут.
Массаж для избавления от низа живота
Для результативного и стремительного уменьшения нижней доли живота, нужно совершать специальные действия. Довольно значительным является , направленный на похудение низа живота. При этом делать его довольно легко:
- Опуститесь на спину, подложив мягкий предмет под голову, руки положить на живот, обхватите проблемное место большими и указательными пальцами и совершайте несильные пощипывания кругом пупка не менее 3 минут.
- Далее не менее минуты похлопывайте и поглаживайте проблемное место.
Такие легкие движения займут у вас не более 5 минут, зато результат будет изумительный! Не ленитесь, уделяйте собственному телу не менее 5 минут ежедневно, и оно непременно будет вам благодарно!
Пластика живота
В редких случаях объёмный живот внизу бывает причиной уменьшения упругости кожи (такое обычно происходит при быстром избавлении от лишних кг или родах) – исправить эту задачу в силах пластическая хирургия. Зачастую для её решения применяется абдоминопластика. Данное вмешательство состоит в отделении и устранении излишней кожи и расщеплении жировых отложений при помощи канюли (в сущности, операция выглядит намного тяжелее – врачи усиливают и связывают ткани, создают отверстие в пупке и пр.). По окончанию операции остается маленький шовчик (он легко скрывается под нижним бельем). Она продолжается от двух до пяти часов.
Обратите внимание: большинство препаратов-жиросжигателей сильно бодрят, многие из них содержат кофеин. Поэтому принимать их во второй половине дня нежелательно. Самый эффективный вариант – пить такие препараты за полчаса до тренировки.
